QUADRICIPITI
1-SQUAT:REST 3'
RISCALDAMNETO:1x20-52KG;
1x15-72KG;
1x12-92KG;
1x10-112KG,PROSSIMA VOLTA +4KG PER OGNI SERIE.

2-LEG-PRESS:REST 2'
1x10-150KG;
1x12-130KG;
1x12-110KG.

BICIPITI FEMORALI
1-LEG-CURL:REST 1'
3x10/10/8 CON 20KG.

POLPACCI
1-CALF IN PIEDI:REST 1'
3x10-40KG,PROSSIMA VOLTA +5KG.

ADDOMINALI
1-CRUNCH:REST 1'
4x15-5KG.

*VOTO ALLENAMENTO:7,5.