Da lunedì 5 inizierei un meso orientato alla massa, diviso su ABC.
giorno 1
riscaldamento
Panca piana 4x6* 2'30"
Panca inclinata 3x8 1'30"
Croci 3x10 1'
Curl bil. 4x6** 2'
Curl manubri 3x10 1'30"
Crunch 3x20 45"
durata 66 minuti
giorno 2
riscaldamento
Stacchi 5x3* 2'
Trazioni 4x6 2'
Rematore prona 3x8 1'30"
pulley basso 3x10 1'
Panca stretta 4x6** 2'
dips 3x10 1'30"
Durata 74 minuti
Giorno 3
riscaldamento
Squat 4x6* 2'30"
Affondi 3x8 1'30"
Pressa 3x10 1'
Spinte manubri 4x6** 2'
Calf alla pressa 4x8 1'
Calf machine seduto 2x15 1'30"
Durata 72 minuti
* +2/3 set risc/avvicinamento
**+1/2 set risc/avvicinamento
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