Diario di Nosferatu

**nosferatu** · 23-04-2008, 01:27 PM

Grazie, questi commenti mi spingono ad allenarmi sempre di più!

**nosferatu** · 24-04-2008, 01:25 AM

Allenamento del 23/04/2008

Panca piana 4x1 92%-95% rest 4 min
Rematore 6x2 80% rest 3 min
Squat 4x2 75% rest 3 min
Stacchi alla rumena4x6
affondi 3x10
Kalf in piedi 4x5
Panca inclinata coi manubri 4x8
Addome

Sensazioni

Buon senso di allenamento, ho percepito un lieve doloretto alla spalla sinistra durante la panca piana dovuto al primo calcolo dei massimali e per finire ho faticato come un mulo negli affondi forse per lo squat pesante di ieri!

**cressi007** · 24-04-2008, 01:36 AM

ovvio dopo un 4x2 di squatt un 4x6 di sacchi un 3x10 di affondi ti da il colpo di grazia

occhio a riscaldarti bene per la panca qualcuno si e fatto male

**Boromir** · 24-04-2008, 01:43 AM

Originariamente Scritto da nosferatu

Kalf

Originariamente Scritto da cressi007

4x2 di squatt un 4x6 di sacchi

**nosferatu** · 24-04-2008, 02:50 PM

Originariamente Scritto da cressi007

ovvio dopo un 4x2 di squatt un 4x6 di sacchi un 3x10 di affondi ti da il colpo di grazia

occhio a riscaldarti bene per la panca qualcuno si e fatto male

Infatti la sera che ho calcolato i massimali avrei dovuto riscaldarmi meglio, solo che non vedevo l'ora di cominciare

!

**cressi007** · 24-04-2008, 03:00 PM

boromir si vede gia dall avatar ce stai ridendo per i sacchi

i sacchi

bell esercizio

**nosferatu** · 24-04-2008, 07:42 PM

i "sacchi" non c'avevo fatto caso

!

**nosferatu** · 25-04-2008, 01:43 PM

Oggi mi sono scattato delle foto e le ho datate per vedere i progressi fatti, le metterò a confronto con altre foto che mi scatterò alla fine di questa o della prossima scheda!

Purtroppo la terza sessione di questa settimana devo farla slittare a domenica!