beh diciamo che lunedi e mercoledi faccio pettorali e bicipiti e mercoledi faccio tricipiti dorsali e gambe pricipallmente con pettorali panca - panca iclinata - croci. biciipiti panca scott esercizi con manubri. dorsali trazioni supine alla sbarre rematore e lento avanti. tricipiti trazioni con cavo e manubrio a w panca presa stretta e flessioni sull torretta delle trazioni. gambe pressa leg estension. scusate se nn capite qulke esercizio ma nn so tutti i nomi cmq piu o meno sono questi con 4 serie per ogni esercizio e 6-8 ripetizioni grazie dei consigli