Diario di Nosferatu

[nosferatu]

Allenamento del 22/04/2008:

Squat 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca inclinata 6x3 70% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x…….
GoodMorning 4x10

Posto anche i massimali precisi (1RM):

Squat : 100Kg (qui sentivo che potevo fare anche una seconda ripetizione, non l'ho fatta perchè non avendo un rack avevo paura di rimanere lì)

Panca inclinata: 70 Kg
Rematore: 80 Kg
Panca piana: 78 Kg

Panca piana presa stretta: 70 Kg


Questa è la seconda settimana del programma!

[cressi007]

nn capisco perche hai inserito le alzate laterali

[nosferatu]

La scheda me l'ha fatta Zacros le ha inserite lui, cmq credo per dare più volume alle spalle!

[nosferatu]

I massimali come vi sembrano?
Calcolate che non ho mai toccato un peso prima d'ora!

[zacros]

Nosferatu è all'inizio,quindi ho reputato che fare un pò di complementari di qualunque tipo potesse andare bene.Dal prossimo meso farà qualcosa di + specifico,ma per ora credo che diversi stimoli gli possano fare solo che bene.Per i tuoi massimali,invece sei una bestia con molto potenziale

[nosferatu]

Grazie dei complimenti e della spiegazione Zacros!

[cressi007]

bei massimali per essere all inizio nn c'e che dire...6 portato