Allenamento del 22/04/2008:

Squat 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca inclinata 6x3 70% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x…….
GoodMorning 4x10

Posto anche i massimali precisi (1RM):

Squat : 100Kg (qui sentivo che potevo fare anche una seconda ripetizione, non l'ho fatta perchè non avendo un rack avevo paura di rimanere lì)

Panca inclinata: 70 Kg
Rematore: 80 Kg
Panca piana: 78 Kg

Panca piana presa stretta: 70 Kg


Questa è la seconda settimana del programma!