Spetsnaz

[circle69]

ho scritto qualcosa di piu nel thread di mattia1987 nella sezione p.lifting

al momento sono ancora molto acerbo
quello che posso dire è fino a che non se prende in mano uno
è molto difficile immaginare la differenza con un un manubrio
e in realtà la differenza è abissale

il manubrio è bilanciato e il baricentro è saldamente nel centro della mano
nel kb il baricentro è "molto più in basso" rispetto a dove lo si focalizzerebbe
pensandolo come un manubrio

quello fra gli esercizi di domenica che piu mi ha impressionato è stato la floor press
l'esercizio che per noi palestristi sembrerebbe il più accessibile
invece appena impugni i kb ti senti letteralmente strappare verso l'esterno
(e verso il basso)
poi spingi e 24 kg sembrano 42
a fine concentrica sei li con le braccia dritte nella posizione che di solito è "comoda"
eppure senti tirare verso l'esterno
la prima volta volta guardi anche preoccupato verso l'alto e vedi queste 2 palle che si appoggiano sull'avamraccio, ci premono sopra
e magia magia te lo tirano verso l'aesterno
allora pensi faccio l'eccentrica e qui troverò riposo
risposta dei kb "no te lo scordi"
i tricipiti sfiorano il pavimento ed è gia ora di spingere
morale un paio di serie da 6 e ti senti piu che soddisfatto

con le girate ho avuto qualche problema nelle prime serie
poi ho capito che la ghiria doveva girare "dietro " appoggiandosi
(piu che appoggiandosi dovrei dire cozzando contro)
sul dorso dell'avambraccio
inoltre non appena ho capito che è meglio spingere di gambe
piuttosto che di braccia (rendono poco e si stancano subito)
le girate da un massacro sono diventate un piacevole massacro

nello swing che è uno degli esercizi principe del kb training invece devo ancora apprendere l'ABC
al momento mi accorgo che tiro troppo di schiena
pero quello che posso dire è che la versione nella quale
si alternano destra-sinistra
è davvero spettaccolare (nonchè efficace)

non ho provato gli snatch
piu che altro perche quando ho iniziato a carburare
mi sono cotto con girate e press
mentre per approcciare lo strappo ci vuole qualche risorsa in piu

[circle69]

allenamento di ieri

squat 5x3@125 sono riuscito a tenere i recuperi piu corti
rispetto a lunedi ma non ho sentito nessun accenno di fatica
molto bene

panca 1x3@100 poi 5x1@117,5
tutte e 5 le alzate molto belle forse una leggera incertezza
nella chiusura della 4 singola ma il bilancere continuava a salire bello fluido
in coda 3x3@80 come defaticante

stacco 5x3@135 sono sceso di 5 kg rispetto agli allenamenti precedenti
visto che settimana scorsa
aver provato i 140 dopo la giornata heavy mi era pesato
invece pur avendo tirato lunedi 10 kg in piu ieri i 135 mi sono sembrati davvero facili
tanto che alle 4 serie originali che avevo previsto ne ho aggiunta una quinta

military press 5x5@55 facile facile facile

addome

[Corvette]

Prossima volta 5x1 con 120 kg!
Sai cosa mi ha aiutato a potenziare la panca? Dip e push press. Le dip le eseguo con frequenza bisettimanale e sempre con sovraccarico dopo i set di riscaldamento con il mio peso corporeo.

[circle69]

il 5x1 di ieri non era massimale (almeno lo spero)
stando alla programmazione settimana prossima dovrei
provare i 125

di spalle sono esageratamente indietro infatti
dalla settimana scorsa
le ho introdotte in doppia frequenza settimanale
al momento faccio
push press il martedi
behind neck il venerdi
devo recuperare davvero tanto


in piu adesso ho i kb a casa cosi se trovo una mezz'ora...

[circle69]

breve report degli ultimi 3 allenamenti

1 in palestra + 2 con i kb

giovedi (palestra)

squat (heavy day) 5x1@162,5 la prima un pelo alta poi le altre 4 belle profonde
il perche ho sbagliato la prima: non so
forse ho sovrastimato il peso, peso che in realtà ho poi sentito abbastanza facile
infatti le altre 4 singole le ho gestite molto bene

panca 7x4@90
stacco 5x3@140

complementari
trazioni a presa larga s.set dips (5 serie)


venerdi e oggi(domenica)
allenamento con i kettlebell
venerdi è stato ancora un mischiotto tra serie reps ed esercizi
oggi invece ho prestato piu attenzione a girate e snatch

prima considerazione
"ca..o che botte che tirano le ghirie sugli avambracci"

ho capito che per un'alzata buona devono "girare" sul dorso
e, anche cercare di ammortizzare
ti danno una bella mazzata

manco ancora di esperienza
ergo botte sulle braccia a go-go

considerazione 2
oltre che a dare delle belle botte il ferro sulla pelle sfrega via i peli

lamentele a parte
con le girate inizio a prenderci la mano quello che manca ancora
è il fiato per fare delle belle serie da tante reps
con gli snatch (a 1 kb ala volta ) ho avuto invece qualche problemino
infatti con la sinistra ci ho messo un po a riuscire a girarlo dietro
qualche alzata toppata
qualche alzata in cui ho preso delle botte assurde
poi piano piano ho iniziato a divertirmi

considerazione 3 sono sempre piu contento dell'acquisto

[circle69]

continuiamo a parlare dei benèfici benefìci ()
dei kettlebell
ieri mattina mi sono svegliato molto meno "incriccato"
rispetto alla media delle altre mattine
e spaventosamente meno della media dei lunedi mattina
visto che la domenica la passo o pisolante sul divano ( ottimo rompi schiena)
o in moto (altro ottimo metodo per massacrare la schiena)

ieri invece mi sentivo bello sciolto,mobile, tonico(ok su di me tonico è un parolone)
avendo poi, domenica sera dopo il wo, usato l'accorgimento di far sgelare il pesce (tenendolo ovviamente nel sacchetto)
sugli avambracci
sono riuscito a evitare che uscissero i deliziosi lividi che invece mi sarei aspettato
cosa invece che non ho fatto per la spalla sinistra dove un
bollino viola da 4-5cm di diametro interrompe il bianco cadaverico del mio colore naturale

report dell'allenamento di ieri
fase 2 settimana 4 wo 1
premessa: giovedi è festa quindi anche per questa settimana i wo saranno 3

squat 5x3@125 nessuna considerazione se non che gestendo molto facilmente il peso
riesco a trovare una profondità pure eccessiva
(qui il corvettone mi bacchetterebbe dicendo che lo squat non è mai troppo basso abbastanza)
panca 7x4@90 nota "di piccola soddsfazione personale" mi sono alternato con dei ragazzi
che per fare lo stesso peso ( loro pero 2 sole serie da 5 reps)
hanno dovuto fare il classico s.set panca (da atleta) - rematore ( da spotter)
non è per essere arrogante ma a volte mi chiedo che senso abbia
fare 5 ripetizioni in cui già dalla prima si è in una situazione di forzata
90kg 70kg o 145 non è importante, importante è l'impegno e la ricerca
nel migliorare le proprie capacità
finchè pur di dire di fare un pesone in panca (con la postilla "e praticamente non mi hanno aiutato")
la gente continuerà ad allenarsi cosi
e per vedere qualche risultato andranno a rimpinzare sempre più le tasche
dei venditori di m.er.d.a
con il risultato di finire, anche chi si impegna sul serio e con le sue sole forze,
etichettati come d.p.t. (non so se si può dire)
fine sfogo
riprendo con il report
la programmazione prevedeva 2 singole al 95% del "pojected max"
e poiche il projected max altro non è che il max+5%
tutto questo non significa altro che 2 singole al vecchio massimale
stacco :
avvicinamento 1x3@145 1x2@165 con cinta
serie 2x1@185
la prima molto bella forse leggermente schienata nell'approccio, ma poi ripresa molto bene
(almeno cosi mi ha detto chi ha visto l'alzata) lock out abbastanza facile
gesto poco edificante mi è scappato un dito medio al bilancere
dopo l'alzata
forse qualcuno mi ha visto farlo
e anche se ha capito che è uno sfogo alla tensione non è un bel gesto comunque
seconda singola secondo me è stata migliore dal punto di vista stilistico
anche se devo dire di averla sentita "duretta"
avrei forse potuto provare una terza alzata
ma la testa era ormai appagata
e sinceramente non mi sentivo nel corpo tutto il buffer necessario
per un'alzata che si sarebbe presentata molto impegnativa per di più con la testa parzialmente spenta
quindi per evitare uno stupido infortunio
ho scelto la strada più sicura:
scaricare il bilenacere

complementari
trazioni wide grip 5x5
rematore Yates 6x5

oggi provo qualche singola in panca
dove a essere sincero mi vedo arrivare leggermete più indietro
ovviamente o si prova senza paura o non si prova proprio
ma la seconda ipotesi la scarto a priori

for now that's all

[Corvette]

Bene, bene!
Quanto scendere nello squat? Fintanto che riesci a mantanere la schiena tesa. Se scendi oltre le tue possibilità, la parte bassa della schiena si "arrotonda". Lì diventa pericoloso con i carichi impegnativi.

[circle69]

una delle cose peggiori in cui ci si può imbattere
è quando l'ignoranza della gente ti rovina qualcosa di buono.

certo nella vita le cose che contano sono altre
ma se nel nostro piccolo riusciamo a trovare qualcosa di nostro
che amiamo,
ci da piacere e che, anche se per poco tempo riesce a tenere lontani
quelli che sono i pensieri e le preoccupazioni,
allora si può per poco essere felici.

poi arriva la gente o meglio le teste xx xxxxo
che con la loro saccenza e perche hanno magari un minimo di potere
riescono in un secondo a rovinare tutto
soprattutto a incrinare quella serenità che si riesce a raggiungere
quando ci si concentra e si dedica tutte le proprie risorse a se stessi

forse passerò per stupido e superficiale ma tutto questo ragionamento per dire
che non è possibile venire ripresi e quasi cacciati da una palestra perche
quando si fa lo stacco da terra si fa rumore
soprattutto la cosa irratante è il come
cioè con grida tonanti e fare minaccioso
prendenodosi una confidenza esagerata nel farlo neanche fossi il cugino o il fratello
sono pur sempre un cliente, pago per noleggiare l'attrezzatura (essere seguiti è un eufemismo)
penso che a quasi 32 anni (e con una laurea) sia ormai abbastanza grande e sufficientemente intelligente
per capire un'osservazione e ragionare in merito sul come risolvere l'eventuale problema
invece no delle (mal)sane grida per farmi arrivare un messaggio

ok magari un po di colpa ce l'ho perche non tengo l'eccentrica stracontrollata
ma lo stacco è per definizione un movimento senza eccentrica
per di più ho per attutire il rumore e salvaguardare il pavimento ho portato da casa delle tavolette di legno (quelle che poi uso anche per le board presses) e delle gomme speciali che vengono utilizzate
come nastri trasportatori industriali (le fanno dove lavorava il mio vecchio)

ho poi chiesto a chiunque ( compreso alle tapisroulantiste ) se stessi dando fastidio col "roboante fracasso" ( ) che stavo generando
risposte unanime : "no no nessun fastidio, fai pure"
(ok magari un omone di quasi 100 kg con espressione spiritata e incazz.osa
potrebbe intimidire l'interlocutore/trice, ma mi conoscono tutti e sanno che sono strabuono e innoquo)

minireport del wo di ieri
squat 8x5@115
panca 8x6@85
stacco maledetto stacco 8x5@125
push press 5x5@55

NOTA: forse dovrei anche io mettermi a utilizzare i vari macchinari e fruire dei
servizi extra-abbonamento (lampada solare, integratori, abbigliamento fashion)
quindi nuova programmazione:
al diavolo simmons, sheiko e korte:
via lo squat e dentro il leg extension
via la panca e sotto con pectoral machine e chest press
eliminazione degli stacchi a favore della rowing machine s.settata con la lat.M.
tutto rigorosamente in 3x10-8-6 con aiutini vari e cheating dalla prima reps
15 min di tappeto (ma solo se ho una maglia figosa e scarpe nuove da sfoggiare)
15 min di lampada
poi giu una barretta a ogni cambio di macchinario
litri di integratori di sali minerali tra le serie
polverine e pastigliette prima e dopo il wo