ciao eddie
ho letto tutto.

la dieta mi sembra un pò "statica" e poi nn ho capito che senso ha
è isocalorica? ipocalorica? ipercalorica leggera? nei weekend sgarri?
la cena nn la fai? (nn c'è scritta)

l'allenamento mi sembra un pò sconcluso, troppi giochini e poca ciccia
tante ripetizioni, circuiti ed esercizietti poco utili ma alla fin fine è un anno che non CARICHI nei BIG.
ah, con lo squat al multi i femorali li alleni pochissssssimo
la frequenza d'allenamento secondo me è troppo bassa
poca programmazione sui grossi BASE
troppe ripetizioni