Allenamenti di Karn

[Karn]

22/04/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5

Dip BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

Manubri
su inclinata 30KG+30Kg x6
24kg+24kg x6

Push press 48kgx6
48kgx3
48kg4
48kg3

One shoulder
press 20kg x3
20kgx4
20kgx3
20kgx3

Panca stretta 46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8

Addominale+lombari

Note: Nella panca ho tenuto bene, nel push press devo migliorare
1.40 h di allenamento bien bien

[Karn]

23/04/2008

Lavoro per la rotula alla leg-extension

Stacco classico 100kgx4
130kgx4 con cintura
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx2 " "
160kgx3 " "
Scrollate
con bilancere 100kgx4
100kgx4
Rematore
70kgx6
70kgx6

Latmachine
Trazioni
Curl Bilancere
Addominali e Lombari

Note: Nelle ultime due serie di stacco ho sentito una pressione
alla stomaco ed ho mollato...sn uscito devastato dalla palestra
ma va bene cosi'.
Nel prossimo di stacco provo 165kgx2x6.

[TheIron]

con gli esercizi finali come hai lavorato?

[Karn]

Dovrei seguire un lavoro coi complementari tipo 4x8
mai a cedimento..ma stasera ho improvvisato

Lat Machine con presa stretta prona
80kgx2x6

Trazioni con presa mista
BWx2x6

Curl Bilancere
26kgx4x8

Addominali alla macchina
Lombari

[Karn]

24/04/2008

LAvoro per il vasto mediale e riscaldamento
con squat con carico medio (98kg)x 2x4


Squat 168kgx3 a 40 cm di altezza FALLITA
Squat 148kgx3 a 40 cm Tutte con cintura
Squat 158kgx3 a 40 cm
Squat 158kgx1 a 32 cm
Squat 128kgx1 a 28cm

Stacchi gambe tese 68kgx2x8
Stacchi con manubri 30+30 x4x4
Leg-Curl+Standing Calf
Addominali

Note: In palestra nn abbiamo il gabbiotto per lo squat...quindi ho messo una
panchetta dietro il reggibilancere ho staccato i 168 kg un amico dietro
che mi assistiva, scendo sfioro la panca ma rimango li nn riesco ad alzarmi..la cosa brutta è il rimanere col peso in spalla e seduto sulla panca
la schiena nn se le passata bene.

[TheIron]

cavolo, che guerriero, 168kg in aria liberi di andare ovunque

davvero complimenti karn.

Quanto sei alto?

Hai lavorato allo stesso modo dell'altra volta nei complementari?

[Karn]

Sono 1.75 di altezza..
cmq ti spiego abbiamo in palestra un semirack con diverse altezze
tipo L ma appena mi scade l'abbonamento ne cercherò un altra con
rack chiuso e sbarre di sicurezza.

Per i complementari stasera mi sono divertito..particolarmente con
i manubri negli stacchi a gambe tese.