gli stacchi non li posso fare,comunque riposto la scheda in un altro modo,nel senso il lunedi farò il primo schema e il venerdi il secondo,poi il mercoledi di nuovo il primo è così via:

scheda-a:
1-panca piana/panca inclinata 4x6 2'
2-panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
3-croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
4-lento avanti/lento manubri 4x6 2'
5-alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
6-panca stetta/french-press 3x6-8-10 1'30"
7-french-press manubrio seduto/spinte in basso 3x10 1'
8-crunch/crunch panca reclinata 4x25 1'

scheda-b:
1-squat/pressa 4x6 2'
2-leg-curl/leg-extension 3x8-10-12 1'30"
3-calf in piedi 3x10 1'
4-rematore bilanciere/pulley 4x6 2'
5-lat-machine avanti/trazioni alla sbarra presa inversa 3x10 1'
6-curl bilanciere/curl panca scott 3x6-8-10 1'30"
7-curl concentrato/curl manubri 3x10 1'
8-curnch inversi/alzate gambe alle parallele 4x25 1'