Multifrequenza Bbstyle.

[arnold873]

comunque avevi ragione nemintek,scusa la svista.

[Nemintek]

Lo so che avevo ragione, io ho sempre ragione (ora mandatemi pure affanchiurlo )

Comunque arnold la split può andare abbastanza bene, a parte quel 3xmax di trazioni che non mi piace, piuttosto fai un 4x6 bufferato

Per il resto mancano gli stacchi ma non ricordo se forse non li potevi fare.

[andròs85]

...quoto nemintek ovviamente, e ricordati arnold di lavorare con buffer, altrimenti schiatti la seconda settimana.

[arnold873]

gli stacchi non li posso fare,comunque riposto la scheda in un altro modo,nel senso il lunedi farò il primo schema e il venerdi il secondo,poi il mercoledi di nuovo il primo è così via:

scheda-a:
1-panca piana/panca inclinata 4x6 2'
2-panca inclinata manubri/panca piana manubri 3x8-10-12 1'30"
3-croci ai cavi/croci panca piana 3x10 1'
4-lento avanti/lento manubri 4x6 2'
5-alzate laterali/alzate 90° 3x10 1'
6-panca stetta/french-press 3x6-8-10 1'30"
7-french-press manubrio seduto/spinte in basso 3x10 1'
8-crunch/crunch panca reclinata 4x25 1'

scheda-b:
1-squat/pressa 4x6 2'
2-leg-curl/leg-extension 3x8-10-12 1'30"
3-calf in piedi 3x10 1'
4-rematore bilanciere/pulley 4x6 2'
5-lat-machine avanti/trazioni alla sbarra presa inversa 3x10 1'
6-curl bilanciere/curl panca scott 3x6-8-10 1'30"
7-curl concentrato/curl manubri 3x10 1'
8-curnch inversi/alzate gambe alle parallele 4x25 1'

[Nemintek]

Ok ottimo va benissimo così, mi raccomando lo squat fallo SEMPRE al massimo la pressa la tieni come complementare, per il resto va benissimo così bravo

[Visione]

esempio multifrequenza

scheda A
Addominali bassi
Addominali alti
Obliqui
Pettinata allo specchio

Scheda B
Curl Panca scott
Curl Cavi
Curl Concentrato
Toccata ai gioielli di famiglia

Lunedì A
Martedì B

Giovedì A
Venerdì B

[Garzante]

ottima scheda, mi piace la scelta degli esercizi.
Sostituirei solamente la french press con le dips per il fastidio che provoca la french ai gomiti.