chiedo parere sulla scheda...

**Teknou** · 22-04-2008, 04:28 PM

Occhio e croce, senza pensarci tanto, se mi dovessi allenare con te farei (in modo puramente indicativo):

GIORNO A
panca piana 4x6
inclinata manubri 3x8
dip 4x8
croci cavi 2x12
pull down cavi 3x10

GIORNO B
stacchi 7x3 pause brevi
rematore bilancere 4x6
trazioni sbarra presa supina 3x8
pulley presa corda in superserie con lat 3x10
curl alternato manubri 3x8

GIORNO C
squat 4x6
military press 4x6
stacchi rumeni 3x8 in superserie con pressa 3x8
shrug 3x8 in superserie con alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x10

**americanbadass** · 22-04-2008, 08:23 PM

caxxo...avete ragione

....come mai poi ho scritto per panca ecc...4x2-2-4-6

mi sono fritto il cervello mi sa...

**americanbadass** · 22-04-2008, 08:32 PM

GIORNO A
panca piana 4x4-6-6-8
panca declinata 3x8
pectoral machine 3x12
panca presa stretta 4x6
distensioni con manubri dietro la nuca 3x8

GIORNO B
stacchi 4x2-2-4-6
rematore bilancere 3x8
trazioni alla lat 3x8
curl larry scott 4x8
curl ai cavi 3x12

GIORNO C
squat 4x2-2-4-6
leg press 4x8
military press 4x4-6-6-8
tirate al mento 3x8
alzate 90° 3x10
alzate frontali 3x10

ok...questa è la scheda mixata tra i vostri consigli e alcune mie idee..

ragazzi una domanda...forse non lo conosco con quel nome..ma che esercizio è lo stripping per i bicipiti????

**marcoevfurn** · 22-04-2008, 08:45 PM

Lo stripping non è un esercizio, è una tecnica.
Si parte con tot ripetizioni ad un certo peso, poi si scarica e si fanno le stesse ripetizioni e via dicendo, senza pause. Per esempio, se fai curl alla scott con 40 chili fai 3x8+8+8@40,30,20 (10Kg di scarico sono solo come esempio)