Mi scuso se mi permetto di puntualizzare una cosina a Tonymusante(): la progressione di carico è giusta ma lo schema originario di Poliquin sarebbe
7 reps
6
5
7
6
5

Poi invece nele sistema piramidale a base ampia propone una variazione sulle basse reps (personalmente non mi piace).

Scusate se sono "a pain in the ass" ma è + forte di me...