mmmhhhhhdiciamo che Ivo ha personalizzato la scheda.....un po' come altri fanno per i programmi di sheiko (
che bestemmia, questo paragone!) probabilmente sempre a causa delle famose traduzioni dal cirillico.
Effettivamente, come dice Ivo, the bench press close grip è quasi un complementare, sia pur molto importante; ma, appunto per questo, non andrebbe in tal caso definita come seduta di "bench heavy" poichè - come fa intendere Claudio - è fuorviante.
Del resto, la progressione sul 5x5 di panca a presa stretta non è rigida e non prevede, a mio avviso una percentuale fissa, ma avviene secondo la regola di Starr, cioè si aumenta di una piccola entità solo quando tutte le rep. di tutti i set sono state eseguite bene nella precedente sessione.
Il discorso della progressione del 5% si riferiva ad un'altra routine di allenamento, questa proprio dedicata alla bench press convenzionale; prevedeva cioè, in stile Poliquin, la seguente progressione:
1°) 5x5x n,
2°) 5x4x n+5%,
3°) 5x3 con il carico preced.+5%,
4°) 5x5 con il carico della 2° sessione (cioè del 5x4),
5°) 5x4 con il carico della 3° sessione (cioè del 5x3),
6°) 5x3 con il preced. + 5%.
Poi, si sa, verità assolute non ce ne sono e le scuole di pensiero sono tante
Comunque cuginotat. il sabato sempre alle Cupole ha da cascà, così valutiamo i suoi progressi e raccogliamo nuovo materiale per il "the bench is THE BENCH"
Ciao a entrambi.
Rispondi Citando
), io non posso essere da meno. E nella mia mente perversa ho già organizzato minuziosamente il tutto.
Originariamente Scritto da tattoos
:sco:
): la progressione di carico è giusta ma lo schema originario di Poliquin sarebbe
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