domenica primo allenamento con i kettlebell
ovviamente è stato solo un approccio agli attrezzi
tra gli esercizi provati
swing
C&J
military press
floor press
rematore

non elenco ne serie ne reps sia perche non le ho contate
sia perche non è stato un workout vero e proprio
però quello che so è che è stato duro impegnativo si suda
e ci si diverte da matti
posso già definirli il miglior acquisto del 2008

lunedi invece palestra

questa settimana sarà orfana dell'allenamento di venerdi visto che è il 25 aprile
ergo si da attenzione al core della programmazione limando via eventualmente i complementari

squat 5x3@125 facilitato tra l'altro dai recuperi allungati (3 minuti)
dovuti alla condivisione del rack con altri utenti

panca 7x4@90 per fare panca al lunedi serve un'azione di guerriglia
a volte penso di risultare anche antipatico perche sono sempre li
che occupo una delle 2 panche
e non so perche anche se mi offro sempre e con il sorriso di alternarmi
molto spesso mi rispondono di no
credo sia perche sono un cattivo spotter visto che non do gli aiutini
a meno che non veda una palese difficoltà
oppure boh emanerò un cattivo odore
(forse dovrei fare una doccia prima dell'allenamento
non so magari è quello)

stacco esercizio "base"della giornata su di triple fino a 145 poi
3x1@175 con cinta (come da programma)
la prima singola molto facile
la seconda bruttarella e troppo di schiena
la terza secondo me la più bella tecnicamente peccato che ormai pesassero le 2 alzate precedenti
dove ho cercato e trovato una buona spinta con le gambe
è uscita forse un pelo lenta ma ho la tendenza a vedere ogni alzata
come lenta se non sale veloce come una dinamica
ragione per la quale mi fido quasi di piu di quello che dice massi
rispetto alla mia sensazione del momento
tra 7 giorni è previsto un 2x1@185 e 185 è il mio vecchio massimale
di buono arriverà dopo un giorno extra di vacanza

complementari
rematore alla dorian 3x6@95(troppo facili) poi 3x5@105
trazioni alla sbarra (wide grip) 5x5