Diario di Gyufe

[tattoos]

Ma che fine avevi fatto ?

[Gyufe]

Zio non sai quanto attendevo un tuo intervento se i arrivato conme la manna....purtroppo un po' di cose....dal lavoro che ho perso ma ora ritrovato ma precariato.....managgia oh. cmq ora sono di nuovo in careggiata e anche deciso a rimettermi sotto con gli allenamenti...da lunedì comincerò di nuovo e sono strafelice...che dici per riniziare come mi devo comportare?
ciao

[Gyufe]

allora ho riniziato...dopo un 'operazione per esportazione di un neo posso finalmente riprendere, allenamento di ieri

panca piana 8*8 da 20kg
croci su panca inclinata 8*8 da 4 kg ciascuno
alazate laterali 4*8 4kg
volare su panca 3*10 3kg
sbarra davanti e dietro le spalle da seduto 4*8 40 kh davanti e 4*8 25kg dietro

rematore alla macchina da seduto 3/10 da 20kg

crunc e crunc inversi 3*20 e 3*20

tapiroulant 15 minuti di cui 10 molto intensi ogni minuto aumento di 0.5 velocità per arrivare ad un amssimo di 9.5

ecco ho riniziato ieri e oggi ho già la borsa pronta per ricominciare...
ricomincio cn la scheda di zio tatoos purtroppo ninte stacci e squat per via della cicatrice .....
ah compro anche aminoacidi ramificati...torno in dieta con vari spuntini..faccio sul serio!!!!

[cressi007]

bentornato dacci sotto ora

[Gyufe]

GRAZIE...DI sicuro....non vedo l'ra che siano le 19 per allenarmi!

[Gyufe]

penso che la sfiga cominci a perseguitarmi.. niente allenamento per un appuntamento delle 19.15 oltrettutto una notizia di ***** spero risolvibile ma la vedo difficile molto difficile...***** sono nervoso ma perchè le cose non vanno per una volta come dico..mannaggia oh...speriamo che ci ripensino..

[Gyufe]

allenamento di ieri

premetto riprendo dopo più di un anno

uno squat che mi vergogno a scrivere

squat 4x8 10kg pausa da 30 sec

alzate spalle alla arnold 8*8 6kg 30"rec
tirate al mento ai cavi 8x8 15kg 30" sec
alzate laterali da sdraiato 4x8 5kg 30"sec

male alle gambe!