1-riscaldamento
2-panca piana:

1x1@45
1x1@52
1x1@62
1x1@70
1x1@80
1x1@85
1x1@90kg
1x1@92.5 falliti miseramente. sono un pò deluso, pensavo che c'è l'avrei fatta ma si sono bloccati in basso, un problema di deltoidi... alla fine comunque probabilmente avevo anche sovrastimato il massimale... penso che 3 settimane fà, prima di cominciare ineffetti avevo fallito un 2x1 (se seconda serie) con 82kg. vabbè, alla fine almeno di 1kg l'ho alzato

3-militari press: 4x6@42,5
4-panca stretta: 2x5@65 3x5@60 ho calato per abbassare l'intensità
5-triset di pompaggio:

macchina pettorali 4x10,10,10,20@15kg,25kg,35kg,15kg
+
alzate laterali 4x10 con 10kg
+
tricipiti con fune 4x10,10,10,20@20,25,25,15kg

sono un pò deluso dal massimale, ma è la prima volta che lavoro con pesi al limite!