si hai ragione ho omesso alcune cose passate,chiedo scusa per la poca chiarezza.allora ho fatto una scuola militare dove per 3 anni facevo canottaggio e correvo su corsa campestre dei 3000 M. gioco a calcio 2/3 volte la settimana.l'allenamento ke vi ho descritto fa sempre parte del Gironda con cui mi sto allenando(oggi ho iniziato la 4° settimana).Ho pensato ke descrivendo l'allenamento ke faccio adesso poteva essere d'aiuto per trovare metodologia d'allenamento migliori...grazie ancora