Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
oddio.. 5% ma sei sicuro? guarda ke è veramente bassissima come %.. cmq essendo 1,80 x 92kg con l'8% di BF dovresti avere davvero un ottimo fisico..sicuro di nn aver sbagliato qualche calcolo?

cmq per quanto riguarda la dieta:

colazione:
-mezzo litro di latte è troppo, una tazza è + che sufficiente
-come carbo utilizzerei il glucosio, 3-4 fette biscottate con miele andrebbero benissimo
-la mela va bene (opterei per la banana)
-mancano i grassi, mettici 2-3 noci

metà mattina:
-leva sia latte che plasmon e mettici solo una scatoletta di tonno

pranzo:
-eviterei i panini e non esagererei con la frutta, preferirei mele o kiwi. (1 o 2 max)
-sulla verdura mettici olio evo e magari mangia anche 1-2 noci

spuntino:
-evita sia yogurt che biscotti, 50g di bresaola o di fesa di tacchino vanno benissimo

cena:
-evita a la mozzarella (personalmente eviterei anche le uova di sera)
- togli il panino
- 150\200g di carne bianca andrebbero benissimo
- mettici verdura con evo
- evita la frutta

prenanna:
-leva il grana e prendi 200g di fiocchi di latte


cmq resto dell'opinione che hai sbagliato qlk calcolo.. raggiungere un fisico così con quest'alimentazione poi.. vabbè attendiamo le foto! ciao!
Beh sbagli comunque coem hai impostato te diventa una low carb... e sopratutto con la mancanza di vari elementi minerali e vitaminici per nn parlare che andresti in chetosi quasi subito... Una cosa sconsigliata per mantenere il fisico in perfetta forma... (nn solo esterna) e comunque beh ti mettero tra un mese le foto... poi dirai la tua opinione... Beh sappi che quando ero al 5% vedevo le vene anche sull'addome... E comunque di natura sono molto vascolarizzato... Forse fin troppo...