Grosso problema con le gambe in definizione

[°°sOmOja°°]

puoi usare il gironda per il tronco e un programma a basse ripetizioni per le gambe.. non è l'optimum forse ma può funzionare.
ti sconsiglio di ridurre eccessivamente la massa delle gambe sia perchè proprio i muscoli delle cosce sono i + grossi in assoluto e quindi metabolicamente + attivi (quindi perdendo massa abbasseresti il metabolismo) sia perchè lo stesso allenamento delle gambe ha un effetto positivo sull'asse ormonale.

[deimos]

ok grazie dei consigli,a questo punto mi viene spontaneo da chiedere,ke esercizi,quante ripetizioni ecc. da fare per ste gambe?fino alla settimana scorsa facevo:
Leg curl seduto 20 kg 15"(8x8)
squat 12 kg 15" (8x8)
hack squat 25 kg 15" (8x8)
affondi con manubrio di 14 kg continuo(una gamba alla volta)
venerdì alleno le gambe,magari se mi date una mano a fare un programma,vi ringrazio anticipatamente...

[°°sOmOja°°]

ma sei sicuro di avere le cosce troppo grosse usando quei pesi?
inizio ad avere seri dubbi, nn me ne volere

[deimos]

si hai ragione ho omesso alcune cose passate,chiedo scusa per la poca chiarezza.allora ho fatto una scuola militare dove per 3 anni facevo canottaggio e correvo su corsa campestre dei 3000 M. gioco a calcio 2/3 volte la settimana.l'allenamento ke vi ho descritto fa sempre parte del Gironda con cui mi sto allenando(oggi ho iniziato la 4° settimana).Ho pensato ke descrivendo l'allenamento ke faccio adesso poteva essere d'aiuto per trovare metodologia d'allenamento migliori...grazie ancora