zio tattoos: il Blog

[°°sOmOja°°]

ciao ivo
faccio il rompiscatole: la panca nn è leggerina per essere "heavy"?
stai intorno al 65%..

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No, perché è "panca stretta" !

[°°sOmOja°°]

si si, l'avevo notato ma (questa è solo la mia opinione eh, se giovanni la pensa diversamente mi tolgo il cappello) se nn maneggi grossi pesi nel workout HEAVY è difficile migliorare i massimali
personalmente cercherei di giocare il + vicino possibile all'80%, mi sono reso conto che se sto troppo tempo lontano da queste % (o addirittura superiori) anche se miglioro nelle alte reps o in esercizi assistenza il massimale stalla o peggiora.

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Mah, guarda, se hai notato io faccio Panca twice a week.

Il primo set è in 5x5 con progressione del 5% di settimana in settimana.

In pratica è:

1a settimana: 5x5 con peso N
2a settimana: 5x5 con peso N+5%
3a settimana: 5x5 con peso della seconda settimana+5%

e così via, su sei settimane.

La bench narrow grip è sostanzialmente solo un complementare per ottenere un po' di transfer.

[°°sOmOja°°]

ahhhhhh.. ok

[Tonymusante]

mmmhhhhh diciamo che Ivo ha personalizzato la scheda.....un po' come altri fanno per i programmi di sheiko ( che bestemmia, questo paragone!) probabilmente sempre a causa delle famose traduzioni dal cirillico.

Effettivamente, come dice Ivo, the bench press close grip è quasi un complementare, sia pur molto importante; ma, appunto per questo, non andrebbe in tal caso definita come seduta di "bench heavy" poichè - come fa intendere Claudio - è fuorviante.
Del resto, la progressione sul 5x5 di panca a presa stretta non è rigida e non prevede, a mio avviso una percentuale fissa, ma avviene secondo la regola di Starr, cioè si aumenta di una piccola entità solo quando tutte le rep. di tutti i set sono state eseguite bene nella precedente sessione.
Il discorso della progressione del 5% si riferiva ad un'altra routine di allenamento, questa proprio dedicata alla bench press convenzionale; prevedeva cioè, in stile Poliquin, la seguente progressione:
1°) 5x5x n,
2°) 5x4x n+5%,
3°) 5x3 con il carico preced.+5%,
4°) 5x5 con il carico della 2° sessione (cioè del 5x4),
5°) 5x4 con il carico della 3° sessione (cioè del 5x3),
6°) 5x3 con il preced. + 5%.

Poi, si sa, verità assolute non ce ne sono e le scuole di pensiero sono tante
Comunque cuginotat. il sabato sempre alle Cupole ha da cascà, così valutiamo i suoi progressi e raccogliamo nuovo materiale per il "the bench is THE BENCH"

Ciao a entrambi.

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Ehm... Diciamo che non l'ho personalizzata. L'ho proprio sbagliata !

Nel senso che non ce l'ho sotto mano e ho sbagliato a scrivere...

[tattoos]

Ebbene sì. E' deciso.

Questa sera grave sgarro.

Poiché figlia tattoos è in gita scolastica in Umbria (ieri sono andati a visitare la fabbrica di cioccolato della Perugina... ), io non posso essere da meno. E nella mia mente perversa ho già organizzato minuziosamente il tutto.

Ore 18,30 Dentista. Perciò esco prima dal lavoro, eh eh eh...

Ore 19,30-20,00 Ritorno a casa e mi cambio (Somoja e zacros ne sanno qualcosa...) e prendo meco zia tattoos.

Ore 20, 15-20,30 Si mangia un boccone alla birreria artigianale di Ostia (http://www.boabirra.it/index.php) e si scappa al cinema (il Cineland per chi è pratico). A proposito: che cazjio mi vado a vedere ?

Ore 23,30-00.00 Ritorno a casa con sorpresa (almeno si spera...).

Auguratemi in bocca al lupo.