colazione per bb

[circle69]

ti posto come era la mia giornata se è il caso se puio apportare delle modifiche fallo ma nn mettere la uova la mattina perche nn le digerisco grazie

colazione(7.00)
500ml latte scremato
7 fette biscottate

spuntino(11.00)
pane 70g
tonno 100gr

pranzo(2.00)
pasta 120gr
condimento vario tipo legumi/pomodoro/verdure
tonno 60gr
mela/arancia 200gr

palestra(15.30)

spuntino(18.00)
pane 70gr
fesa di tacchino/bresaola/tonno 100gr

cena(20.30/21.00)
pollo/carne/pesce (150/200gr)
insalata(finocchio/lattuga/pomodoro) a volonta cioe a saziarmi
mela /arancia 200gr

spuntino (22.30/23.00) a volte nn sempre
250ml latte scremato

aspetto modifiche grazie.

forse con le pro sei scarso anche a pranzo

per la colazione prova con la ricotta
prendi le confezioni da 200g che sono anche relativamente economiche
se poi sei alla ricerca del gusto dolce puoi sempre
insaporirla con del miele e dell'uvetta

ma la domanda fondamentale per tutta la giornata è
"i grassi dove sono?"

[Corvette]

La mia colazione (versione senza uova)
120 g fiocchi d' avena
150 g di ricotta
5 noci, 5 mandorle
4 crostini con miele
1 frutto
spremute

[Garzante]

mai provato i crostini con miele, sembrano interesanti..
ma come crostini intendi quelli salati?

[user_del87452]

2 frutti
2 yoghurt bianchi
70-80 gr. Fibrette (eh, sì, quelli dell'Eurospin al 90% di crusca e con 234 Kcal)
un po' di prosciutto
stracchino/parmigiano
Caffè

[Steel]

la mia colazione è questa,ma considera che la faccio ora in definizione
190 ml di latte ps
60 gr caffè
60 gr fette biscottate int
25 gr marmellata
10 gr zucchero
60 gr fesa di tacchino

[tattoos]

Versione stanziale in massa

toast senza formaggio con prosciutto degrassato e noci/nocciole/mandorle
oppure
toast con crema di nocciole (senza zucchero) e acqua con proteine (50%Whey e 50% caseine) al gusto cappuccino.
oppure
pane nero con salmone affumicato
oppure
c'è la versione con le uova ma a te non va bene
Multivitaminico

Versione "da viaggio" in massa

Patate con cipolle, prosciutto o salsiccia o bacon, frutta fresca, omelette con un velo di miele, orange juice. Ovviamente in un'unica sessione...

Rutto libero (in camera, dopo lavaggio denti ed abluzioni varie).

[Bronz]

io facio cosi: prima colazione , ore 7.00

500ml latte + 30gr Whey(ON 100% whey)
2 banane oppure 10 biscotti integrali mulino bianco(classici)

[circle69]

Versione "da viaggio" in massa

Patate con cipolle, prosciutto o salsiccia o bacon, frutta fresca, omelette con un velo di miele, orange juice. Ovviamente in un'unica sessione...

niente caffe?



ottima anche salmone e pane nero

[olly]

fai passare tropo tempo tra allenamento 15:00 e spuntino 18:00.....dovresti fare uno spuntino pre all esempio un frutto e poi un altro spuntino post-all come amminoacidi bcaa....