Diario di Teknou

[Nemintek]

Eh la vecchiaia Teknou

[Teknou]

LUN 21.04.08 (PANCA)

PANCA PIANA BILANCIERE
risc
7x3(75) - 2'/2'30"

REMATORE BILANCIERE PRESA SUPINA
risc
4x6(70)

DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA
2x8(24)

APERTURE MANUBRI INCLINATA
7(20) 8(18)

PULLEY CORDA
8(50) 7(55) 8(50)

DIP
9 8 8 6 (bw)
in superserie con
CURL MANUBRI IN PIEDI
4x6(14)

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 2 serie ciascuno

Alla panca ero veramente al limite, tanto che in alcune serie mi sono fatto assistere, almeno come presenza, da uno spotter per chiudere con più tranquillità i terzi colpi, spotter che comunque non è dovuto intervenire attivamente.
All'inizio dubitavo anche di riuscire a fare 7 triple, ma tant'è.. incasso e porto a casa sebbene in assoluto siano pochi kg.
Mentre faccio il curl in piedi, specie in superserie con i dip, la resa estetica del tronco è molto alta... godo almeno di questo effimero piacere nell'allenamento dei bicipiti. haha
Sul resto nulla da segnalare.

[Teknou]

MAR 22.04.08 (SQUAT)

BOX SQUAT
risc
7x3(100) - 2'

FRONT SQUAT
5(50) 5(60) 3x5(70)

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE
3 serie

CRUNCH MACHINE
3 serie

Arrivo tardi in palestra ed ho poco tempo a disposizione, quindi mi dedico solo all'essenziale.
Buono il box (circa parallelo) con il discreto carico, non tutte le rep erano accademiche ma in linea di massima ben fatto.
Sul front parto morbido e spingo un po' gestendo abbastanza bene i 70, ed avevo ancora qualcosa volendo.. il che è un miglioramento rispetto le volte precedenti, sia a livello di gambe che di stabilizzazione sui deltoidi e a livello lombare. Un paio di colpi li ho fatti culo a terra praticamente con fermo nella posizione inferiore.
Non c'è tempo per dare volume con stacchi rumeni e pressa, faccio un po' d'addome per la coscienza.

[Teknou]

MER 23.04.08 (cardio)

20 minuti di corsa su tappeto, velocità da 8 a 11 km/h
20 minuti di cyclette, intensità moderata