ZERO RISULTATI..anzi peggio-_-

[Electra]

Ciao,quanti anni hai ?
per quanto riguarda serie e reps ...solite che si danno ad una ragazza in palestra...pessime secondo me .
Pero' ...miracolo...c'e' la panca,gli stacchi e lo squat....quasi non ci credo .
il probl pero' qui e' che tu hai preso peso invece di perderlo ( beh ma chi ti ha detto che con quella scheda e quella dieta l'avresti perso ? )
la quantita' di massa magra potrebbe influire eccome ...
quindi servirebbe un calcolo della bf per renderti conto se stai prendendo massa magra o anche massa grassa .

Per fare cardio non serve utilizzare tutti gli attrezzi esistenti ...ne basta uno .se ti annoia,cambia di volta in volta,ma 1 al giorno,costante al 65-70 %
Fai ( stacco a parte ) tutto il corpo il lunedi' e solo gambe il martedi' ,sposta almeno le spalle ...e cambia esercizio ,con il lento avanti o distensioni con manubri .
quanto ti riposi tra quelle 15 ripetizioni e le altre ?
Per l'alimentazione dai una letta ai post nella sezione dedicata ...la tua non e' male..ma se non funziona magari devi provare a cambiare ...non saprei,con scarichi ,con low carb ,zona ..boh ...leggi li e poi posta,magari ne esce qualcosa di buono.

ciao
ho 23 anni!
lo squat e gli stacchi li ho messi io infatti...mi avevano segnato le alzate laterali a terra senza pesi..ponte x glutei..cose inutili secondo me!
cardio 65-70% di cosa? velocità?inclinazione? (scusa l'ignoranza)
comunque una tipa mi ha consigliato questa scheda:

LUNEDI
riscaldamento cyclette 10 minuti
DORSO
lat machine inversa in superserie con stacchi (3x8)
pulley+rematore manubri(3X8)
PETTO
distensioni panca inclinata con manubri 3x10
BICIPITI
curl bilanciere 3x8
brachiale manubri 3x 8
20 minuti cardio
MARTEDI
CARDIO 45 minuti va bene tappeto
addome
MERCOLEDI
riposo
GIOVEDI
SPALLE
riscaldamento cyclette 10 minuti
lento avanti con bilanciere 3X8
alzate laterali 3x8
TRICIPITI
french press 3x8
skull crusher 3x12

20 minuti cardio
VENERDI
CARDIO 45 minuti va bene tappeto
addome
SABATO
GAMBE
squat 3x8
leg extension 3x 15 (prima una gamba poi l'altra)
stacchi in superserie con affondi


che dite? meglio?
quando dice stacchi x il dorso..sarebbero gli stessi stacchi che si usano x le gambe?
poi io nn potendo andare in pal. il sabato potrei mettere le gambe il venerdì? magari diminuendo il cardio.
grazie mille della risposta comunque