la metto eh:

LUNEDì

10min tapis all'inizio a 5.2km/H 10% pendenza
DORSO: pulley row 3x15 lat pull down conv. 3x15
PETTO: distens. panca piana 3x12 croci panca 30° 3x12
BRACCIA: skull crusher 3x15 spinte in basso al cavo 3x20 (tricipiti) curl panca scott 3x15 (bicipiti)
SPALLE: Alzate laterali 3x12
addominali bassi ( nn so il nome dell'esercizio ) 3x30 add.alti 3x30

30minuti cardio ( 15 crosstrainer 15tapis 10 di camminata in salita e 5 di corsa)

MARTEDì:
10min tapis come il lunedì

GAMBE: leg press orizz. 3x15
Squat: 3x15
stacchi: 3x15
adductor&abductor machine 3x 25
slanci indietro x glutei

addominali come prima

30min cardio come il lunedì


MERCOLEDì RIPOSO
GIOVEDI E VENERDì come LUNEDì E MARTEDì