Diario di Nosferatu

**nosferatu** · 20-04-2008, 02:52 PM

Le sensazioni della prima settimana sono abbastanza buone, apparte il fatto che nelle spinte coi manubri avrei dovuto caricare di più(ero troppo riposato quando ho finito l'esercizio) e nel curl a martello non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione dell'ultima serie poichè ho caricato un po' troppo!

Ho anche notato un leggero ispessimento dei muscoli in generale e una notevole durezza dei muscoli delle coscie che credo sia dovuta soprattutto alla prima scheda che ho seguito!

**twins** · 20-04-2008, 03:27 PM

se ti segue zacros sei a cavallo!

**nosferatu** · 20-04-2008, 03:32 PM

Zacros è un grande, solo che adesso gli da problemi il pc e non riesco mai a parlarci!

**zacros** · 20-04-2008, 03:45 PM

Ora sono connesso!!!

Comunque sei troppo buono

**cressi007** · 20-04-2008, 03:49 PM

dai su posta una foto che nel diario ci vuole sopratutto al inizio

**nosferatu** · 20-04-2008, 04:19 PM

X Zacros: non sono troppo buono è la verità!

X cressi007: mi dispiace ma almeno per ora voglio evitare di postare foto sono sempre stato molto riservato per questa cose scusate!

**nosferatu** · 21-04-2008, 10:46 PM

Stasera purtroppo ho dovuto saltare l'allenamento, il mio amico e compagno di pesi ha una leggera febbriciattola e non avendo ancora un rack (usiamo due cavalletti da muratore) non mi fido a fare squat da solo con carichi elevati quasi massimali! Se entro domani non si rimette andrò lo stesso, magari chiedo a qualche mio amico se mi aiuta!

**nosferatu** · 23-04-2008, 01:21 AM

Allenamento del 22/04/2008:

Squat 4x1 92%-95% rest 4 min
Panca inclinata 6x3 70% rest 3 min
Rematore 4x2 80% rest 3 min
Push press 4x6
Alzate laterali 3x10
Trazioni alla sbarra 3x…….
GoodMorning 4x10

Posto anche i massimali precisi (1RM):

Squat : 100Kg (qui sentivo che potevo fare anche una seconda ripetizione, non l'ho fatta perchè non avendo un rack avevo paura di rimanere lì)

Panca inclinata: 70 Kg
Rematore: 80 Kg
Panca piana: 78 Kg

Panca piana presa stretta: 70 Kg

Questa è la seconda settimana del programma!

**cressi007** · 23-04-2008, 01:35 AM

nn capisco perche hai inserito le alzate laterali

**nosferatu** · 23-04-2008, 10:34 AM

La scheda me l'ha fatta Zacros le ha inserite lui, cmq credo per dare più volume alle spalle!

**nosferatu** · 23-04-2008, 10:40 AM

I massimali come vi sembrano?
Calcolate che non ho mai toccato un peso prima d'ora!

**zacros** · 23-04-2008, 10:50 AM

Nosferatu è all'inizio,quindi ho reputato che fare un pò di complementari di qualunque tipo potesse andare bene.Dal prossimo meso farà qualcosa di + specifico,ma per ora credo che diversi stimoli gli possano fare solo che bene.Per i tuoi massimali,invece sei una bestia con molto potenziale