ok
colazione:
200gr di albume
1 cucchiaino d'olio
30 gr allbrann o 2 gallette di riso

spuntino
100gr di tonno e 10 di mandorle o nocciole

pranzo
200gr di mele
200gr di carne
1 cucchiaio d'olio e verdura a volontà

spuntino post wo
30gr di whey, 1 mela o 1 banana

cena
300gr di carne
1 cucchiaino d'olio
verdura a volontà