ok letto l'articolo ed è molto interessante ma nel complessivo con dieta ke o creato io non è sbagliata soltanto ke dovrei aumentare i carboidrati la mattina ,giusto?
Mr Italia
In Stretching
ok letto l'articolo ed è molto interessante ma nel complessivo con dieta ke o creato io non è sbagliata soltanto ke dovrei aumentare i carboidrati la mattina ,giusto?
Principiante
la colazione è troppo carente di proteine e in più troppo latte e troppo poco ciò che ci metti,io farei 3-4 albumi,una fetta di pane integrale con marmellata e un bicchiere di latte,gli spuntini vanno benino ma i frutti dopo i principali pasti io li metterei negli spuntini.la fonte proteica del pranzo (60gr)è troppo poca,sostituiscila con 150 gr di pollo,tacchino,pesce azzurro o tonno o sgombro al naturale.i grassi non si vedono in questa dieta,se vuoi mettere su massa,almeno un cucchiaio di olio evo a pasto mettilo.il pre nanna cerca di farlo sempre e non col latte,meglio 100gr di ricotta,150 gr di fiocchi di latte oppure 250 gr di yogurt magro bianco e 3 noci o 3 mandorle.
questo indicativamente,poi dipende da come e quanto ti alleni e dalle tue aspettative,dimenticati cmq di buttar su 10 kg di massa magra in 2 mesi.pensa ad allenarti bene,e a mangiare meglio...good luck
Mr Italia
In Stretching
ok ma sai al mattino nn mi viene facile mangiare le uova ke dici potrei aumentare il latte come fonte proteica e le fette biscottate come carboidrati
600gr di latte
8 fette biscottate
e 1 arancio
ke ne dici?
Mr Italia
In Stretching
ok ma al posto delle uova ke la mattina nn le digerisco!! potrei fare cosi
600 gr latte scremato
8 fette biscottate integrali
Mr Italia
In Warm-Up
O ti prepari tutto in un frullatore o le mangi col tonno, oppure con l'insalata, rucola, limone... altre fonti proteiche sono la frutta secca oppure cerca qui o con Google
Master Olympia
Ciclo di Massa
lascia perdere quel latte please!!!
600ml!!!
...the search for the truth...
Permessi di Scrittura
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