Diario di glutammico

[Nemintek]

Ciao glutammico, lo schema va bene sui fondamentali ma secondo me hai un volume troppo basso.

[glutammico]

ciao nemi
penso tu abbia ragione...ci sto pensando da un po' ...dovrei reimpostare una programmazione settimanale....
provo ad abbozzarla...se ti fai un giro e ne discutiamo ne sono felice

[Nemintek]

Ok tu butta giù la bozza poi ne discutiamo

[glutammico]

si potrebbe aumentare il volume in 2 modi ..

1-aumentare i complementari e spostare bicipiti e tricipiti ...ovvero : invece di
A petto tricipiti
B gambe spalle
C dorso bicipiti

fare :
A petto bicipiti
B dorso bicipiti
C gambe spalle
( ho invertito gambe spalle con dorso bicipiti per non fare il petto troppo poco dopo i tricipiti )
E a tal proposito ...ho dei dubbi su quando fare stacchi e rematori . mi spiego meglio : se faccio dorso bicipiti ...e nel dorso metto stacchi rematori trazioni + 1 esercizio per i bicipiti ...e' sopportabile ?o devo allontanare stacchi e rematori ?

2- fare una split A B A / B A B tipo
A petto dorso
B gambe spalle braccia

definiamo questo e poi stilo la scheda ?!

[Nemintek]

glutammico non raggionare per distretti muscolare ma per catene cinetiche, questo è il mio consiglio.

Se mi dici quando faccio petto o dorso o gambe ti giuro che io non ci capisco una fava, piuttosto dimmi panca, stacco o squat.

[glutammico]

ciao nemi
Per dorso intendo stacchi rematori e trazioni
per petto intendo panca e manubri su 45°
per gambe squat libero e polpacci al multipowetr
spalle lento avanti
bicipiti curl con ez
tricipiti panca stretta e dip

grazie per l'attenzione che mi dedichi

[glutammico]

LUNEDI' 21 Aprile

stasera ho ricominciato l'allenamento dopo la settimana di stop , da lunedi' scorso, quando avevo fatto pettorali e tricipiti
sinceramente ci ho pensato un po' ..perche' avrei dovuto fare gambe e spalle. Il pensiero e' andato anche su una full body ...ma l'ho cestinata ,e alla fine ( dato che il mio compagno d'allenamento non ha saltato gli allenamenti ) per allenarmi con lui ho fatto di nuovo i pettorali ,pero' invece dei tricipiti ho messo i bicipiti ( split al quale pensavo gia' da un po' )
Non ho voluto stravolgere per portare a termine il Somo schema che sto seguendo
e' andata cosi' :

Panca piana TUT 20x rest 2'
30 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 2
70 kg x 1
80 kg x 1
88 kg x 1 ( peso utilizzato per il 4 x 2 dello scorso w.o. )
94 kg x 1
94 kg x 1
94 kg x 1
84 kg x 5
84 kg x 5
84 kg x 5 ( fatte tutte e 3 con fatica crescente ..limite all'ultima ,non ceduto ...anche se per il somo schema avrei dovuto ...ma non mi viene sulla panca )

manubri panca 45° TUT 212 rest 1,30"
16 kg x 5
30 kg x 8
26 kg x 9
26 kg x 7
allo stremo tutte e 3 ....

( avrei voluto fare i dip ...ma splittandoli in pratica li faro' durante la settimana ..assieme alla panca stretta ...che storto o morto coinvolgeranno il pettorale )

Curl in piedi bilanciere ez TUT 312 rest 2'
20 kg x 5
30 kg x 4
40 kg x 9
40 kg x 7
36 kg x 7

hummer curl manubri TUT 312 rest 2'
14 kg 3 x 8 7 6

probabilmente se avessi messo le trazioni + uno dei 2 esercizi eseguiti ..sarebbe stato meglio .