vorrei una dieta per mettere massa muscolare

**palestrasuper** · 19-04-2008, 07:35 PM

si ma in quanto a calorie le aumento o le diminuisco?
ricordo ke vogli mettere solo massa muscolare possibilente e il piu velocemente possibile

**Alex_JCM** · 19-04-2008, 07:41 PM

Le calorie dipendono da cosa fai tu. Studi, lavori, spacchi pietre, fai il boscaiolo, fai decatlon ecc...

**palestrasuper** · 19-04-2008, 07:44 PM

studio

**Alex_JCM** · 19-04-2008, 07:55 PM

Credo che la velocità di mettere su muscoli dipenda dalla genetica. Comunque limitiamoci a parlare qui di alimentazione.
Apri un altro tread nell'apposita sezione se vuoi consigli sull'allenamento.

Inizia a leggere i tread per farti un'idea dell'importanza dei grassi, delle proteine e dei carboidrati. Con altre domande non faremmo che ripetere sempre le stesse cose.

Devi imparare ad auto giudicarti ed a prefissarti degli obbiettivi in base a ciò che vuoi raggiungere ed in base al tuo stato attuale: più massa nella parte superiore, nelle gambe, più addominali...

**palestrasuper** · 19-04-2008, 07:58 PM

ho letto alcuni articoli e so dell'importanza di proteine carboidrati e grassi ma nn so come comportarmi sulla mia alimentazione per mettere prima possibile un po di massa
quindi vi chiedo aiuto a tutti.

**andròs85** · 19-04-2008, 08:16 PM

Originariamente Scritto da palestrasuper

ho letto alcuni articoli e so dell'importanza di proteine carboidrati e grassi ma nn so come comportarmi sulla mia alimentazione

allora non hai capito un fico secco. se hai letto i thread del forum sulle basi dell'alimentazione, è impossibile che tu non sappia come comportarti con la tua alimentazione.

1-definisci il tuo fabbisogno di macronutrienti
2-stabilisci quando e come assumere questi macronutrienti , aiutandoti con i thread del forum https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=20609
3-fatti una tua dieta
4-verifica i risultati e aggiustala,perfezionala,ottimizzala.

considerazioni personali:
- mettere su soltanto massa magra molto velocemente? un lusso di pochi...
-fare massa ad aprile? spaventato dalla prova costume? l' anno prossimo comincia a settembre!

**palestrasuper** · 19-04-2008, 08:55 PM

ok letto l'articolo ed è molto interessante ma nel complessivo con dieta ke o creato io non è sbagliata soltanto ke dovrei aumentare i carboidrati la mattina ,giusto?