Dieta..addome e maniglie..

[angel83]

perfetto. tolgo il mais completamente e ci aggiunto 2 scatole di tonno al naturale..
che dici cosi facendo considerando il cardio tutti i giorni perdero' molta massa muscolare?

[axel11]

il cardio tutti i giorni nn mi sembra un buona cosa....io per esempio la faccio 3 volte a settimana x 20 minuti e mi sembra ke basti...di più appunto perdi massa muscolare anke xchè nn riesci a reintegrare le scorte di glicogeno perse e rischi di andare in catabolismo...la cosa più brutta ke possa succedere

[glutammico]

dipende da come ci sei arrivato a quel cardio fatto tutti i giorni.
Se sei partito con 3 x week da 20 minuti ...poi via via 30 minuti ,poi 4 per week da 25 minuti poi 30 .... ecc ecc ecc e' un conto .
Se sei partito con 40 minuti tutti i giorni e' un altro .
Poi cmq dipende da cosa vuoi ...potresti decidere di prosciugarti in breve e poi rimetterti a fare massa .....oppure fare cardio solo dopo i pesi per 20 minuti per non aumentere troppo la massa grassa e mantenerti ..diciamo piu' tirato .
Ovviamente facendo cardio consumi calorie ...e se l'intento e' quello di mettere massa con un surplus calorico ...non va bene ...altrimenti ,si .

[angel83]

io vorrei asciugare solo i fianchi ma correndo tutti i giorni un ora non mi serve proprio..voi che mi consigliate?

[axel11]

fai molti obliqui...xò nn cn pesi xchè l'ipertrofia...usa il bastone e la low back cn torsione

[glutammico]

io non mai fatto obliqui in vita mia ...

[axel11]

dipende anke dalla genetica...anke io ho il problema dei fianchi e lavorando molto cn gli obliqui sto vedendo dei grandi miglioramenti..ovviamente abbinato a cardio e a una dieta adeguata

[Steel]

prova a dimezzare i carbo 8 fette biscottate ,80g di pasta,nello spuntino prova un frutto e 60 gr di tacchino .
Di tonno a pranzo quanto ne mangi?di carne quanta la sera?poi se la sera mangi un po di pane mica succede nulla
poi ho capito che pesi 82 kg ma non ho ancora capito quanto sei alto?