Dieta..addome e maniglie..

[axel11]

la rughetta no anzi va benissimo...se mangi già la pasta mettere altri carbo dal mais nn mi sembra il massimo..a colazione ti direi di fare 10 fette biscottate e ggiungere della frutta secca....a cena metti almno un cucchiaio di olio

[angel83]

perfetto. tolgo il mais completamente e ci aggiunto 2 scatole di tonno al naturale..
che dici cosi facendo considerando il cardio tutti i giorni perdero' molta massa muscolare?

[axel11]

il cardio tutti i giorni nn mi sembra un buona cosa....io per esempio la faccio 3 volte a settimana x 20 minuti e mi sembra ke basti...di più appunto perdi massa muscolare anke xchè nn riesci a reintegrare le scorte di glicogeno perse e rischi di andare in catabolismo...la cosa più brutta ke possa succedere

[glutammico]

dipende da come ci sei arrivato a quel cardio fatto tutti i giorni.
Se sei partito con 3 x week da 20 minuti ...poi via via 30 minuti ,poi 4 per week da 25 minuti poi 30 .... ecc ecc ecc e' un conto .
Se sei partito con 40 minuti tutti i giorni e' un altro .
Poi cmq dipende da cosa vuoi ...potresti decidere di prosciugarti in breve e poi rimetterti a fare massa .....oppure fare cardio solo dopo i pesi per 20 minuti per non aumentere troppo la massa grassa e mantenerti ..diciamo piu' tirato .
Ovviamente facendo cardio consumi calorie ...e se l'intento e' quello di mettere massa con un surplus calorico ...non va bene ...altrimenti ,si .

[angel83]

io vorrei asciugare solo i fianchi ma correndo tutti i giorni un ora non mi serve proprio..voi che mi consigliate?

[axel11]

fai molti obliqui...xò nn cn pesi xchè l'ipertrofia...usa il bastone e la low back cn torsione

[glutammico]

io non mai fatto obliqui in vita mia ...