carnera cerca di aumentare la forza!

[carnera]

era probrio quello che intendevo fare dopo.

la panca a prescindere da tutto è migliorata di certo! il mese scorso non ero riuscito a fare gli 82!
poi ti farò sapere cosa ho testato

[carnera]

lo scarico l'avevo impostato così:

A
panca test
lento: 5x5@75%
panca stretta: 4x6@75%
alzate lat e frontali in superset ad alte rep (10-12) con pesi bassi

B
stacco test
rematore: 5x5@75%
trazioni libere 4x6 con un sacco di buffer
curl manubir 3x10 leggero di pump

C
squat test
panca 6x5@70%
pressa 3x8 leggero
polpacci 3x12

con recuperi a sentimento fra 2' e 1'30''

tutto a intensità bassissima

[carnera]

sono teso! oggi devo fare 3 stacchi con 122,5kg..... che bello, mi sento una molla pronta a scattare!

[carnera]

aprile 18 2008

1-stacchi 3x1@122,5kg@95% 3x5@102,5kg@80% tecnica peggiore, ma erano un botto di kg
2-squat 6x3@85kg@65% rest 1 '
3-trazioni supine 3x6 1x5@bw+14kg
4-MP: 1x6@42,5(ero sovrappensiero e ne ho fatta una in più!) 3x5@45kg 1x5@42,5kg
5-alzate lat e front in ss
-1x10\8 con 12\12kg
-1x10\6 con 12\8kg
-1x8\7 con 12\7kg

finita la scheda! mi è piaciuta!
la sett prossima testo i massimali come già dissi
comunque sono passato a fare:
- 5x5 con 65 nella panca stretta da 5x5 con 52,5.
- il rematore da 55x5x5 a> 65x5x5
- trazioni 3x6+10kg 1x6+0kg a> 3x6+14kg 1x5+14kg
- curl alternato 1x8 con 20kg a> 1x7@22kg
-squat frontale da 60 a 65kg
adesso non mi sovviene altro!



ps ho scritto un pò a caso perchè sono ancora scosso dall'allenamento che ho appena finito!

[carnera]

poi domani vi dirò se sono cresciuto di qualche kg!!

[carnera]

si, sono passato da 73kg a 74kg. 1 kg in 3 settimane!

[Nemintek]

Bene sono ansioso di vedere i tuoi progressi

[Nemintek]

lol abbiamo postato assieme

Comunque bilancia a parte guarda lo specchio perchè è quello il vero parametro di giudizio

[carnera]

si, il confronto specchio è positivo, mi vedo più grosso (anche se più coperto!)

[carnera]

1-riscaldamento
2-panca piana:

1x1@45
1x1@52
1x1@62
1x1@70
1x1@80
1x1@85
1x1@90kg
1x1@92.5 falliti miseramente. sono un pò deluso, pensavo che c'è l'avrei fatta ma si sono bloccati in basso, un problema di deltoidi... alla fine comunque probabilmente avevo anche sovrastimato il massimale... penso che 3 settimane fà, prima di cominciare ineffetti avevo fallito un 2x1 (se seconda serie) con 82kg. vabbè, alla fine almeno di 1kg l'ho alzato

3-militari press: 4x6@42,5
4-panca stretta: 2x5@65 3x5@60 ho calato per abbassare l'intensità
5-triset di pompaggio:

macchina pettorali 4x10,10,10,20@15kg,25kg,35kg,15kg
+
alzate laterali 4x10 con 10kg
+
tricipiti con fune 4x10,10,10,20@20,25,25,15kg

sono un pò deluso dal massimale, ma è la prima volta che lavoro con pesi al limite!

[Nemintek]

Poco male carnera non importa era forse la prima volta che lavoravi con queste % non c'è da meravigliarsi, bravo lo stesso

Il prossimo mesociclo come sarà? Secondo me per non mandare a putt.ane il lavoro svolto un altro mesetto di forza ti servirebbe

[carnera]

io pensavo di andare avanti con degli ibridi almeno fino ad agosto!

[carnera]

errore

[carnera]

allora, lo squat è aumentato di 6kg, da 124 a 130Kg mentre lo stacco è passato da 129 a 132,5... non male, ma dal prossimo ciclo conterò i massimali per enrambi a 120kg per correggere eventuali errori di tecnica.

23 aprile 2008

1-squat 1x1@130
2-stacco 1x1@132,5
3-rematore 4x6@60kg
4-curl ez 3x6,1x5@40kg
5-triset pumpaggio
lat 4x10,15,15,20
ss
pulley 4x10 15 15 20
ss
curl manubri 4x7,7,11,20 (avevo male stimato i calcoli, dopo lat e pulley erano già molto affaricati)

non stò a dire i pesi che non me li ricordo, ero andato moolto a improvvisazione, modificandoli anche durante la serie

[Nemintek]

Ciao carnera.

Il mio consiglio è quello di tenere gli stessi carichi dei massimali che hai fatto (scusa ti sei fatto il culo per tirarli su e ti auto flagelli abbassandoli? ), e per lavorare sulla tecnica bisogna mantenere sempre carichi pesanti.

Filmati e poi si parla tutti assieme