Giro di boa! Ieri sono arrivato a finire la terza settimana di programma!
Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 61, 76, 91, 106; 1x3@ 124; 1x8@91
Panca: 4x5@ 38, 48, 57, 67; 1x3@ 78; 1x8@57
Rematore: 4x5@ 44, 55, 66, 77; 1x3@ 90; 1x8@64
Buone tutte le triple.
In panca ho fatto anche l'ultima serie da 8 ripetizioni con pausa in alto e fermo...più pump che facendo serie a 15 ripetizioni!
Dips: 7-5-5 @ +10
Bicipiti bilanciere: 3x8@ 40
Estensioni tricipiti: 3x8@ 22
Allenamento buono! Oggi ero molto più in forma che nelle altre sedute di questa settimana!
Nelle dips ho esagerato la prima serie!
Finalmente ho chiuso i 3x8 di bicipiti, con un po di cheating nelle ultime ripetizioni.
Per il resto nulla da appuntare.
Aggiornamento peso: Ieri mattina sono arrivato a 81.8. Il miglioramento si vede anche allo specchio, spero di riuscire a togliere le maniglie per quest'estate!
Ieri sera pizza con gli ex compagni di classe delle superiori! Mi sono proprio goduto lo sgarro! Ci volevano un po di carbo in più!
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