carnera cerca di aumentare la forza!

[Nemintek]

Bene sono ansioso di vedere i tuoi progressi

[Nemintek]

lol abbiamo postato assieme

Comunque bilancia a parte guarda lo specchio perchè è quello il vero parametro di giudizio

[carnera]

si, il confronto specchio è positivo, mi vedo più grosso (anche se più coperto!)

[carnera]

1-riscaldamento
2-panca piana:

1x1@45
1x1@52
1x1@62
1x1@70
1x1@80
1x1@85
1x1@90kg
1x1@92.5 falliti miseramente. sono un pò deluso, pensavo che c'è l'avrei fatta ma si sono bloccati in basso, un problema di deltoidi... alla fine comunque probabilmente avevo anche sovrastimato il massimale... penso che 3 settimane fà, prima di cominciare ineffetti avevo fallito un 2x1 (se seconda serie) con 82kg. vabbè, alla fine almeno di 1kg l'ho alzato

3-militari press: 4x6@42,5
4-panca stretta: 2x5@65 3x5@60 ho calato per abbassare l'intensità
5-triset di pompaggio:

macchina pettorali 4x10,10,10,20@15kg,25kg,35kg,15kg
+
alzate laterali 4x10 con 10kg
+
tricipiti con fune 4x10,10,10,20@20,25,25,15kg

sono un pò deluso dal massimale, ma è la prima volta che lavoro con pesi al limite!

[Nemintek]

Poco male carnera non importa era forse la prima volta che lavoravi con queste % non c'è da meravigliarsi, bravo lo stesso

Il prossimo mesociclo come sarà? Secondo me per non mandare a putt.ane il lavoro svolto un altro mesetto di forza ti servirebbe

[carnera]

io pensavo di andare avanti con degli ibridi almeno fino ad agosto!

[carnera]

errore

[carnera]

allora, lo squat è aumentato di 6kg, da 124 a 130Kg mentre lo stacco è passato da 129 a 132,5... non male, ma dal prossimo ciclo conterò i massimali per enrambi a 120kg per correggere eventuali errori di tecnica.

23 aprile 2008

1-squat 1x1@130
2-stacco 1x1@132,5
3-rematore 4x6@60kg
4-curl ez 3x6,1x5@40kg
5-triset pumpaggio
lat 4x10,15,15,20
ss
pulley 4x10 15 15 20
ss
curl manubri 4x7,7,11,20 (avevo male stimato i calcoli, dopo lat e pulley erano già molto affaricati)

non stò a dire i pesi che non me li ricordo, ero andato moolto a improvvisazione, modificandoli anche durante la serie