un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Nemintek]

somo una domanda riguardante il lento, io non riesco a capire perchè quando lo faccio con una presa abbastanza stretta spingo di più di quando uso quella larga, forse perchè in quella larga il lavoro dei tricipiti è quasi nullo boh...

[menphisdaemon]

Potrebbe essere..io lo collego di + al deltoide poi magari sbaglio..

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
il motivo essenziale è che una presa larga necessita di maggiore stabilità
e visto che tu nn utilizzi un'altra frequenza nel lento (e lo schema motorio nn è FISSO nel tuo snc come può esserlo quello della panca) finisci per perdere in prestazione, guadagnandone invece con una presa stretta che "brutalmente" ti porta ad essere + forte e ti fa disperdere anche meno energie.

poi probabilmente noi panchisti (o aspiranti tali) tendiamo ad essere un pò debolucci nei movimenti di spinta verticale (che tendenzialmente alleniamo poco.. rispetto a quelli di spinta orizzontale e tirata orizzontale)

[ROCCIA86]

Concordo con somo,personalmente una presa larga nel lento\PP nn piace anche perchè spingo meno...vuoi perchè i tricipiti vengono maggiormente coinvolti vuoi perchè naturalmente se devi spingere qualcosa sopra la testa non adotti una presa larga.

Lo sò che nn è scientificamente esauriente però la penso cosi .
Difficilmente spingeresti sopra la testa qualcosa con un presa larga...perchè ci fai meno forza.
Idem per le trazioni...io adotto una presa larga quanto le spalle o più stretta...coinvolgi ugualmente il dorso solo che riesci a sviluppare più forza...

[ROCCIA86]

Complimenti somo per l'allenamento...squat pauroso

[menphisdaemon]

160 di squat raw.. e te credo che glieli faccio pure io i complimenti

[°°sOmOja°°]

grazie ragazzi, se passa di qui nemintek si fa una risata perchè lui queste cose le fa tranquillamente avendo iniziato da poco ad allenare lo squat
io invece ho sempre avuto un rapporto conflittuale con questo esercizio sia nell'approccio con i grossi (soggettivamente) carichi, sia con le alte reps
devo dire che ieri invece è andata bene (nn ho fatto niente di straordinario, ma una volta nn avrei neanche immaginato in sede di programmazione un workout del genere)