weeee

20.10 21.30

Hack squat
6x8
80 120 150 170 190 190 kg
1'30''

la schiena è ancora a pezzi, mi duole la parte bassa, quindi faccio hack squat alla macchina, che è meglio

Leg extension
6x10
50''
100 kg

Leg curl
4x8
1'
80 kg

Lento manubri
4x8
1'
30 kg

Alzate posteriori
2x12
1'
14 kg

Scrollate bilanciere
3xmax
1'
70 kg
leggere, sempre per la schiena...

curl bil ez presa larga [aggiunto a voglia]
4x10
50''
40 kg
voto 7

riposo fino a lunedi'... che palle