un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

eccolo!
18 aprile 2008

Squat RAW (no cinta)
1x5 @50kg
1x5 @90kg
1x5 @110kg
1x3 @130kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg ..bueno!

1x2 @140kg (la 1° profondissima, la 2°profonda)
1x5 @130kg
1x8 @120kg
1x10 @110kg

mai fatte tante reps nello squat completo senza cinta

Panca raw - presa stretta (41cm)
(un pò acciaccato dallo squat)
1x5 @40kg
1x5 @70kg
5x5 @100kg

Stacco classico - no cinta
1x3 @80kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
1x2 @170kg

jumpset:
Pulley:
1x8 @60kg
1x8 @70kg
2x8 @80kg
1x10 @70kg
Lento avanti in piedi
(presa 41cm)
4x6 @50kg

jumpset:
Dips:
2x20 @BW
Trazioni supine\prone
3x10 @BW

addome e flessori
3x15 @BW+10kg

abbastanza soddisfatto.. soprattutto per il volume e per il fatto di aver lavorato completamente raw

[Nemintek]

somo una domanda riguardante il lento, io non riesco a capire perchè quando lo faccio con una presa abbastanza stretta spingo di più di quando uso quella larga, forse perchè in quella larga il lavoro dei tricipiti è quasi nullo boh...

[menphisdaemon]

Potrebbe essere..io lo collego di + al deltoide poi magari sbaglio..

[°°sOmOja°°]

ciao yuri
il motivo essenziale è che una presa larga necessita di maggiore stabilità
e visto che tu nn utilizzi un'altra frequenza nel lento (e lo schema motorio nn è FISSO nel tuo snc come può esserlo quello della panca) finisci per perdere in prestazione, guadagnandone invece con una presa stretta che "brutalmente" ti porta ad essere + forte e ti fa disperdere anche meno energie.

poi probabilmente noi panchisti (o aspiranti tali) tendiamo ad essere un pò debolucci nei movimenti di spinta verticale (che tendenzialmente alleniamo poco.. rispetto a quelli di spinta orizzontale e tirata orizzontale)

[ROCCIA86]

Concordo con somo,personalmente una presa larga nel lento\PP nn piace anche perchè spingo meno...vuoi perchè i tricipiti vengono maggiormente coinvolti vuoi perchè naturalmente se devi spingere qualcosa sopra la testa non adotti una presa larga.

Lo sò che nn è scientificamente esauriente però la penso cosi .
Difficilmente spingeresti sopra la testa qualcosa con un presa larga...perchè ci fai meno forza.
Idem per le trazioni...io adotto una presa larga quanto le spalle o più stretta...coinvolgi ugualmente il dorso solo che riesci a sviluppare più forza...

[ROCCIA86]

Complimenti somo per l'allenamento...squat pauroso

[menphisdaemon]

160 di squat raw.. e te credo che glieli faccio pure io i complimenti