definizione per una gara...aiuto

[bruto]

prroteine???????????????????????????????

[axel11]

ci sono già 110g di tonno...intendo come fonte di carbo x arrivare alla quota

[GOLD'S GYM]

wasa integrale?

[axel11]

mi puoi spiegare cosa sono...nn gli ho mi visti ne sentiti...scusa l'ignoranza

[Spitfire]

Anche delle gallette potrebbero andar bene...

[axel11]

quali sono l migliori?

[axel11]

Sono di nuovo qui a chiedere un parere sulla dieta x la definizione.....ho iniziato ai primi di aprile e ogni settimana ho diminuito i carb x adattare il corpo....sono sceso anke all'8 % di bf e punterei a un 6% prima di metà giugno......adesso peso 79 kg......la dieta attuale è questa:
Colazione: 60g avena + 10g noci + 200g albumi + 1 tuorlo + thè verde
Spuntino: 50g pane integrale + 80 g tacchino + 20g mandorle
Pranzo: 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + verdura
Spuntino: 110g tonno naturale + 20g arachidi + 1 cucchiaio olio evo
cena: 200g manzo + 2 cucchiai olio evo + insalata

Questo nei gg di riposo...nei gg di allenamento:
Colazione: 60 g avena + 10g noci + 200g albumi + 1 tuorlo + thè verde
Spuntino: 50g pane integrale + 80 g tacchino + 20 g mandorle
Pranzo : 70g riso + 200g pollo + 2 cucchiai olio evo + verdura
Pre w.o:3 bcaa + 5g taurina + 2 carnitina
Post w.o 2 bcaa + 30g proteine whey + 30g maltodestrine
Spuntino: 25g arachidi
Cena: 250g nasello + 2 cucchiai olio oliva + insalata

cosa ne pensate?