Grosso problema con le gambe in definizione

[deimos]

Salve a tutti,sono nuovo di questo forum ed ho pensato,spero bene, di inaugurarlo chiedendovi un aiuto!!!
Ho 21 anni alto 1.69 e peso 62 kg. Pratico un allenamento di definizione da circa 3 settimane,uso il metodo di gironda (l'8x8) tranne per il petto in quanto troppo piccolo.Devo dire ke sto ottenendo risultati veramente positivi,tranne ke per un problema.Da piccolo ero un pò cicciotto(pesavo ad 11 anni 10 kg in + con 7-8 cm di meno in altezza)questo mi ha portato ad avere le gambe un pò + grosse.Mi guardo allo specchio e vedo le gambe definite ma troppo grosse,mi chiedevo se c'è un modo per renderle + piccole o kmq se magari conviene allenarle con corsa e cyclette,rispetto a squat,affondi ecc. ?
Con un allenamento di tipo aerobico ne risentirebbero gli altri muscoli?
Vhi chiedo aiuto,sono pronto a specificare qualsiasi dubbio...

[marcoevfurn]

Dipende da che obiettivi hai, ma io direi di lasciarle belle grosse e portare al pari il resto nel prossimo periodo di massa!

[deimos]

Ciao guarda ci avevo pensato anke io.il problema è l'altezza,essendo bassino mi piace + un fisico scolpito,ben definito,cercando di armonizzare il tutto(in fondo è questo il body building).se magari mi puoi dare qualke consiglio....sempre per il problema di queste mie gambe,grazie...

[Garzante]

guarda ho il tuo stesso "problema"
da sempre ho avuto gambe belle grosse, quando ho iniziato la palestra da persona stupida pensai "meglio che le gambe non le alleno", fortunatamente mi spiegarono che non era la cosa migliore da fare perchè avrei creato facilmente squilibri sia esteriori che di forza.

personalmente per le gambe faccio pochi esercizi ma buoni, uso solo squat e stacchi in 5x5 con carichi alti, e stacchi gambe tese o goodmorning con carichi medio-alti ma con qualche rep in + e basta.. è un pò che faccio così e le mie gambe ora sono molto + belle e scolpite (prima erano solo semplicemente gonfie causa il calcio probabilmente) ed ho notato dei miglioramenti impressionanti in termini di forza generale.

[deimos]

Ma allenandole kmq con i pesi il volume della gamba nn rimane invariato?per fatti capire come sto adesso,se metto in tensione la gamba mi si vede il vasto laterale,il retto del femore ed il vasto mediale,una bella gamba quindi(anke se kmq + adeguata ad una persona alta).Sono bassino e nn posso portare il resto del corpo in armonia con la gamba,tenderei ad intozzirmi...se qualcuno può darmi altre delucidazioni,ripeto la mia prima domanda:con un allenamento aerobico piuttosto ke di attrezzi e pesi,si può arrivare a ridurre il volume della gamba???grazie

[Sarge]

Salve a tutti,sono nuovo di questo forum ed ho pensato,spero bene, di inaugurarlo chiedendovi un aiuto!!!
Ho 21 anni alto 1.69 e peso 62 kg. Pratico un allenamento di definizione da circa 3 settimane,uso il metodo di gironda (l'8x8) tranne per il petto in quanto troppo piccolo.Devo dire ke sto ottenendo risultati veramente positivi,tranne ke per un problema.Da piccolo ero un pò cicciotto(pesavo ad 11 anni 10 kg in + con 7-8 cm di meno in altezza)questo mi ha portato ad avere le gambe un pò + grosse.Mi guardo allo specchio e vedo le gambe definite ma troppo grosse,mi chiedevo se c'è un modo per renderle + piccole o kmq se magari conviene allenarle con corsa e cyclette,rispetto a squat,affondi ecc. ?
Con un allenamento di tipo aerobico ne risentirebbero gli altri muscoli?
Vhi chiedo aiuto,sono pronto a specificare qualsiasi dubbio...

io lascerei stare il metodo gironda se vuoi avere delle gambe piu presentabili e relativamente meno grosse...con il gironda le irrori completamente di sangue e stanno toniche quasi sempre...e quindi avendo piu sangue sembrano piu grosse... usa i metodi tradizionali..o se vuoi ad alte ripetizioni..le avrai cmq definite

[°°sOmOja°°]

puoi usare il gironda per il tronco e un programma a basse ripetizioni per le gambe.. non è l'optimum forse ma può funzionare.
ti sconsiglio di ridurre eccessivamente la massa delle gambe sia perchè proprio i muscoli delle cosce sono i + grossi in assoluto e quindi metabolicamente + attivi (quindi perdendo massa abbasseresti il metabolismo) sia perchè lo stesso allenamento delle gambe ha un effetto positivo sull'asse ormonale.

[deimos]

ok grazie dei consigli,a questo punto mi viene spontaneo da chiedere,ke esercizi,quante ripetizioni ecc. da fare per ste gambe?fino alla settimana scorsa facevo:
Leg curl seduto 20 kg 15"(8x8)
squat 12 kg 15" (8x8)
hack squat 25 kg 15" (8x8)
affondi con manubrio di 14 kg continuo(una gamba alla volta)
venerdì alleno le gambe,magari se mi date una mano a fare un programma,vi ringrazio anticipatamente...

[°°sOmOja°°]

ma sei sicuro di avere le cosce troppo grosse usando quei pesi?
inizio ad avere seri dubbi, nn me ne volere

[deimos]

si hai ragione ho omesso alcune cose passate,chiedo scusa per la poca chiarezza.allora ho fatto una scuola militare dove per 3 anni facevo canottaggio e correvo su corsa campestre dei 3000 M. gioco a calcio 2/3 volte la settimana.l'allenamento ke vi ho descritto fa sempre parte del Gironda con cui mi sto allenando(oggi ho iniziato la 4° settimana).Ho pensato ke descrivendo l'allenamento ke faccio adesso poteva essere d'aiuto per trovare metodologia d'allenamento migliori...grazie ancora