aprile 18 2008

1-stacchi 3x1@122,5kg@95% 3x5@102,5kg@80% tecnica peggiore, ma erano un botto di kg
2-squat 6x3@85kg@65% rest 1 '
3-trazioni supine 3x6 1x5@bw+14kg
4-MP: 1x6@42,5(ero sovrappensiero e ne ho fatta una in più!) 3x5@45kg 1x5@42,5kg
5-alzate lat e front in ss
-1x10\8 con 12\12kg
-1x10\6 con 12\8kg
-1x8\7 con 12\7kg

finita la scheda! mi è piaciuta!
la sett prossima testo i massimali come già dissi
comunque sono passato a fare:
- 5x5 con 65 nella panca stretta da 5x5 con 52,5.
- il rematore da 55x5x5 a> 65x5x5
- trazioni 3x6+10kg 1x6+0kg a> 3x6+14kg 1x5+14kg
- curl alternato 1x8 con 20kg a> 1x7@22kg
-squat frontale da 60 a 65kg
adesso non mi sovviene altro!



ps ho scritto un pò a caso perchè sono ancora scosso dall'allenamento che ho appena finito!