Diario di Centaur

**Centaur** · 18-04-2008, 01:01 PM

16 Aprile

Squat 4x5: 44/51/60/60
Military Press 4x5: 30/35/40/43
Stacchi 4x5: 60/70/80/90

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Alzato leggermente la military press, gli stacchi li tiro davvero fino alla morte! Le trazioni (le faccio prone a presa stretta) probabilmente potrei farle leggermente appesantite, ma dopo sti stacchi davvero mi sento collassare e non me la sento di strafare.

**Centaur** · 19-04-2008, 10:23 AM

17 Aprile

Squat 4x5: 44/51/59/66 1x3: 75 1x8:59
Panca 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51
Row 4x5: 38/44/51/57 1x3: 65 1x8: 51

Curl DB 3x8: 14
Tricep Extension 3x8: 8

Tripla di panca al limite, speravo di farla senza troppi problemi, invece... Vediamo lunedì se riesco ancora a fare i 4 colpi da solo con un piccolo aiuto solo sull'ultima è ottimo.

**Centaur** · 21-04-2008, 08:06 PM

21 Aprile

Squat 5x5: 46/52/60/70/75
Panca 5x5: 40/46/52/60/65
Row 5x5: 40/46/52/60/65

Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Un po' deluso dalla panca, ma già la 4a serie l'ho sentita pesante e sugli ultimi due colpi dell'ultima serie ho avuto bisogno di un piccolo aiuto, inizio ad essere dubbioso perchè già venerdì ci sarà da caricare ulteriormente!

**Centaur** · 30-04-2008, 02:33 PM

23 Aprile

Squat 4x5: 45/53/60/60
Military Press 4x5: 32/36/41/45
Stacchi 4x5: 63/72/81/90

Trazioni 4x6: bw
Calf Press 4x12: 260lb
Crunch liberi 4x25

Ero stanco morto, già dopo gli squat ero a pezzi, ma sono comunque riuscito a fare tutto... Venerdì si salta allenamento e speriamo di recuperare qualcosa

**Centaur** · 30-04-2008, 02:39 PM

28 Aprile

Squat 5x5: 46/54/62/70/77
Panca 5x5: 40/47/53/60/67
Row 5x5: 40/47/53/60/67

Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Venerdì ho fatto una "passeggiata" in montagna (c'erano 2 metri di neve e mi sono letteralmente distrutto le gambe) infatti gli squat sono saliti al pelo (e con una tecnica orribile). Anche oggi sta m..a di panca mi ha creato problemi, in compenso ho sentito lavorare davvero bene i dorsali sul row: finalmente!

**Centaur** · 06-05-2008, 12:01 AM

2 Maggio

Squat 4x5: 46/54/62/69 1x3: 80 1x8:62
Panca 4x5: 40/47/53/60 1x3: 68 1x8: 53
Row 4x5: 40/47/53/60 1x3: 68 1x8: 53

Curl DB 3x8: 14
Panca Stretta 3x8: 40

Senza dubbio il migliore allenamento dall'inizio, tutte le alzate ben fatte! Si vola

**Centaur** · 06-05-2008, 12:04 AM

5 Maggio

Squat 5x5: 47/55/63/71/80
Panca 5x5: 41/48/55/61/68
Row 5x5: 41/48/55/61/68

Hyperextension 3x10: 10Kg
Crunch machine 4x10: 70Kg

Altro buon allenamento, a differenza di quanto pensassi non ho avuto il crollo sulla 5a rep di panca, ma con un piccolo aiuto è salita... Siamo alla 6a week e sento di avere ancora un po' di margine!