Diario di ZeroTwo

[zerotwo]

ciao! ecco l'allenamento di ieri:

trazioni: 4x6xbw (supine/prone) rest 90"
rematore con manubrio: 4x8x15kg rest 90"
pulley: 2x8x50kg; 1x6x55kg; 1x6x60kg rest 60"

panca inc.: 2x6x60kg; 2x8x50kg rest 90"
panca piana: 2x6x70kg; 1x8x65kg; 1x6x60kg; 1x8x55kg rest 90"

tric. ext con manubrio: 4x8x10kg rest 90"
tric. ext ai cavi: 2x10x40kg; 1x10x45kg; 1x8x50kg rest 60"

that's all folks!

[zerotwo]

oggi:

squat: 2x4x110kg; 2x6x100kg; 2x6x90kg rest 90"
affondi: 3x8x40kg rest 90"
calf in piedi: 2x20x120kg; rest 90"

lento avanti: 4x8x35kg; rest 90"
aperture con manubri: 3x10x10kg rest 60"

curl bilanciere: 4x8x30kg; rest 60"
curl manubri: 4x8x12,5kg rest 60"

continuo ad aumentare il volume sulle gambe, sembra che sia l'unico modo per farle rispondere in termini di massa...e devo dire che allenarle così è anche molto soddisfacente a livello mentale, le sento davvero spremute alla fine...
l'unico inconveniente è che poi la stanchezza si fa sentire e non riesco a lavorare su spalle e braccia allo stesso modo, ma per ora va bene così visto che le gambe sono una priorità..le ho trascurate (anzi, allenate male più che trascurate tout court) troppo a lungo!

[zerotwo]

ieri sera:

piana: 1x4x75kg; 2x6x75kg; 2x6x70kg rest 90"
dips: 3x8xbw rest 60"
croci con manubri su inc.: 4x8x30kg rest 90"

trazioni: 4x6xbw rest 90"
rematore con manubrio: 1x10x15kg; 3x8x18kg rest 90"

ext. tricipiti con bil. angolato: 4x6x25kg; rest 60"
" " con man.: 4x6x8,5kg; rest 60"

crunch: 2x20