GIO 17.04.08 (LENTO)

DISTENSIONI MANUBRI SEDUTO
6(20) 4x4(24) 6(20)

TRAZIONI PRESA SUPINA (bw)
8 7 7 6

TIRATE AL PETTO PRESA LARGA
7(30) 6(35) 5(40) 6(40)
in superserie con
LAT MACHINE PRESA PRONA
6(60) 6(55) 7(50)

PANCA PRESA STRETTA
6(50) 5(65) 4(70) 3(70) 5(65)
in superserie con
HAMMER CURL
4x8(12)

SHRUG MANUBRI
12(25) 10(30) 8(35) 9(35)

PULL DOWN SINGOLO AI CAVI PRESA INVERSA
3 serie stripping

Dovevo fare lento avanti bilanciere ma un fastidio che si propaga dal deltoide posteriore alla parte laterale esterna dell'omero mi impedisce il movimento, fastidio che avevo già la settimana scorsa.
Opto allora per i manubri che mi permettono di cercare una traiettoria indipendente più congeniale e alla fine carico lo stesso sebbene meglio sarebbe stato non fare la spinta vertiale.
Se la prossima settimana persiste salto il lento e varianti.
Le trazioni con presa supina un po' più stretta del solito mi riescono meglio mentre la presa prona, come quella alla lat, mi è del tutto anti-ergonomica.
Panca stretta interessante come intensità.