Allenarsi alla massima intensita' non vuol dire allenarsi con carichi sub-massimali vuol dire esaurire completamente un muscolo e questo lo puoi fare rimanendo entro le 12 rip oppure enfatizzando la cadenza lenta naturalmente con carichi non da paperino ma ripeto non necessariamente con carichi sub-massimali anzi dovresti tenere conto del tempo di tensione muscolare, a te (se fai BBing) interessa ipertrofizzarlo il muscolo non vedere quanto riesci a sollevare per una singola alzata.
ciao