Il diario di...marcoevfurn!

**Nemintek** · 17-04-2008, 06:09 PM

Ciao marco!

Per la posizione della cintura diciamo che è una cosa personale, c'è chi la tiene alta (tipo Venom5) e chi un pò più bassa, comunque grosso modo va tenuta diciamo a metà nè troppo in basso nè troppo in alto.

Un'altra cosa importante è saperla usare, perchè la cintura non va messa stretta e chi si è visto si è visto.

Comincia ad usarla larga (chiaro non ti deve cadere eh) così comincierai ad imparare la respirazione diaframmatica, gonfia bene il diaframma e sbatti l'aria contro la cintura così ti sentirai ben saldo e compatto, poi quando avrai imparato ad usarla potrai metterla più stretta ma intanto comincia mettendola larga

**marcoevfurn** · 17-04-2008, 06:32 PM

Si, metterla larga per fare un po di "scuola" l'avevo già preventivato!

Quindi la questione è provare varie posizioni finchè non si arriva a trovare quella che da più compattezza e rigidità. All'incirca si parte con la parte centrale della cinta all'altezza ombelico e si prova a portarla un po più in alto o in basso.

Ok, quando sarà ora ci sarà da provare un bel po'!

**marcoevfurn** · 18-04-2008, 04:02 PM

Ultimamente mi attira sempre di più l'idea della Home Gym. Non perchè l'ambiente nella palestra che frequento faccia schifo ma più per la comodità e la possibilità di usare attrezzature olimpiche.
Ho provato a fare un preventivo da Olympian's con i seguenti materiali:

- Utility bench della Powertec 299€
- Power rack della Powertec 520€
- Bilanciere OB24BW Olympic Power Bar Professional 225€
- Set Tri Grip gommato 175Kg 2°scelta 362€
- 2 Pizze olympic regular foro50 da 20Kg 68€
- 2 Pizze olympic regular foro50 da 10Kg 34€
- Manubri olympic componibili 99€
- Molle collari e magnesio
Totale 1660€

Come vi sembra? C'è tutto?
Ho un po il dubbio per la panca, è una scelta valida?
I rack pack non m'interessano, hanno i bilancieri economici e con i carichi che uso supero già il limite. E poi un bilanciere è come un diamante! E' per tutta la vita!
Per le spedizioni di così tanto materiale come si regolano da Olympians? In teoria sopra i 100 € di spesa la spedizione è gratuita, ma vale anche nel caso di una spedizione così grossa?
Grazie a tutti!

**Nemintek** · 19-04-2008, 11:15 AM

Grosso modo spenderai quello che ho speso io, solo che io per fortuna non ho pagato le spese di spedizione perchè erano gratuite all'epoca.

Comunque ti conviene comprare il rack che include panca e 150kg di pesi + bilanciere economico, perchè così hai 115kg di ghisa, 2 fermi, 1 bilanciere cazzuto per fare altro e poi a parte ti compri altra ghisa e il bilanciere serio

Se ti interessa te lo posso vendere io il bilanciere di olympians perchè io son tentato di comprarmi quello dell'Ivanko

**marcoevfurn** · 19-04-2008, 11:33 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Grosso modo spenderai quello che ho speso io, solo che io per fortuna non ho pagato le spese di spedizione perchè erano gratuite all'epoca.

Comunque ti conviene comprare il rack che include panca e 150kg di pesi + bilanciere economico, perchè così hai 115kg di ghisa, 2 fermi, 1 bilanciere cazzuto per fare altro e poi a parte ti compri altra ghisa e il bilanciere serio

Se ti interessa te lo posso vendere io il bilanciere di olympians perchè io son tentato di comprarmi quello dell'Ivanko

Hai ragione Nemi! Si spende meno e si ha più materiale!

La panca powertec è valida?

**Nemintek** · 19-04-2008, 11:42 AM

Si non è male la panca dai, anche se mi vorrei comprare una flat bench per fare panca perchè è più comoda

**marcoevfurn** · 19-04-2008, 11:46 AM

Originariamente Scritto da Nemintek

Si non è male la panca dai, anche se mi vorrei comprare una flat bench per fare panca perchè è più comoda

Infatti, era quello il mio dubbio, soprattutto per la fessura tra sellino e schienale. Come altezza è all'incirca regolamentare?
Magari sarà un acquisto futuro, 1600€ bastano e avanzano per adesso!

...sempre che decida di comprare l'attrezzatura...

**marcoevfurn** · 23-04-2008, 12:56 PM

Visto che mi alleno anche domani perchè la palestra fa ponte oggi mi sono allenato di mattina...Bella esperienza! E' stata decisamente una fortuna questo ponte!
Allenarsi di mattina ha dei bei vantaggi:
- Più energie, dovute ai carbo della colazione e al metabolismo più elevato
- Miglior recupero, si sfruttano al meglio anche i carboidrati del pranzo.
- Attrezzi sempre liberi!
Inoltre dovrebbe beneficiarne anche la BF, teoricamente i carbo che assumo nella giornata hanno ancora meno probabilità di accumularsi.
Finchè ne avrò la possibilità(purtroppo sono disoccupato e riprenderò l'università a settembre) sposterò l'allenamento di mattina.

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 62, 78, 93, 93
Panca inclinata: 4x5@ 39, 47, 54, 62
Stacco: 4x5@ 92, 111, 129, 148

Lento manubri: 3x8@ 18Kg
Calf seduto: 3x8@80Kg
SitUp: 3x28
Extrarotatori: 2x12-10@6Kg

Allenamento molto buono, nessun problema!

**marcoevfurn** · 24-04-2008, 03:56 PM

Anche oggi allenamento mattutino!

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 62, 78, 93, 109; 1x3@ 128; 1x8@93
Panca: 4x5@ 39, 49, 59, 68; 1x3@ 80; 1x8@59
Rematore: 4x5@ 45, 56, 68, 79; 1x3@ 92; 1x8@68

Dips: 6-4-4 @ +10
Bicipiti bilanciere: 3x8@ 40
Estensioni tricipiti: 3x8@ 22

Per fortuna non ho avuto un calo drastico di prestazioni. Gli unici problemi me li ha dati la tenuta di schiena, soprattutto nel rematore. Ma ieri ho fatto stacco, quindi è normale.
Male anche le Dips, spero sia solo la stanchezza perchè o peggiorato dalla settimana scorsa. Comunque in questo esercizio proprio non riesco a migliorare...
Da ieri ho abbassato le proteine nella dieta e alzato un po i grassi. Prima erano un po esagerate, soprattutto i giorni di WO. Vediamo che effetti ci saranno!
Ok, questo ponte c'è tutto il tempo per recuperare! Devo ancora decidere se fare un pasto sgarro oppure no, come energie mi sento bene, quindi probabilmente slitterà alla settimana prossima.
Domani mattina mi peso, comunque la BF si vede ad occhio che migliora e il volume muscolare tiene bene! Ottimo!

**marcoevfurn** · 25-04-2008, 11:47 AM

Aggiornamenti di peso e misure!
Altezza:185 cm
Peso:81,5 Kg
Polso: 17
Vita: 86
BF(calcolata con Dietacal): 15,5
Bicipite: 36,5 cm
Coscia: 60 cm

Pian piano si migliora! Il braccio è aumentato di mezzo centimetro nonostante l'ipocalorica. La Coscia è rimasta invariata ma è meno grassa di prima. Il girovita è diminuito! Cinque settimane fa era 88/89!
La BF non è precisa ma come riferimento per vedere i miglioramenti può bastare.
Da come si può vedere non ho tanta massa sotto la ciccia, ma finchè non vedo che il volume muscolare non cala continuerò in ipocalorica... l'obiettivo resta sempre il 10%! E poi ricomincerò a mangiare bene, per riuscire a fare qualche garetta a livello decente!

**marcoevfurn** · 19-04-2008, 11:19 AM

Giro di boa! Ieri sono arrivato a finire la terza settimana di programma!

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 61, 76, 91, 106; 1x3@ 124; 1x8@91
Panca: 4x5@ 38, 48, 57, 67; 1x3@ 78; 1x8@57
Rematore: 4x5@ 44, 55, 66, 77; 1x3@ 90; 1x8@64

Buone tutte le triple.
In panca ho fatto anche l'ultima serie da 8 ripetizioni con pausa in alto e fermo...più pump che facendo serie a 15 ripetizioni!

Dips: 7-5-5 @ +10
Bicipiti bilanciere: 3x8@ 40
Estensioni tricipiti: 3x8@ 22

Allenamento buono! Oggi ero molto più in forma che nelle altre sedute di questa settimana!
Nelle dips ho esagerato la prima serie!
Finalmente ho chiuso i 3x8 di bicipiti, con un po di cheating nelle ultime ripetizioni.
Per il resto nulla da appuntare.

Aggiornamento peso: Ieri mattina sono arrivato a 81.8. Il miglioramento si vede anche allo specchio, spero di riuscire a togliere le maniglie per quest'estate!

Ieri sera pizza con gli ex compagni di classe delle superiori! Mi sono proprio goduto lo sgarro! Ci volevano un po di carbo in più!