l'idea non è male, anch'io attualmente mi sto allenando con 3 full a settimana, causa rientro da infortunio.
le 3 schede postate non sono esattamente 3 full, ma ci vanno molto vicino...mi piace come organizzazione.
prima di tutto ti consiglio di settare per bene il buffer... il cedimento dovresti vederlo da ben lontano.
poi ci aggiungeri 1/2 complementari in più...4 ex a sessione (anche se fondamentali) potrebbero essere corti...anche se molto dipende dalle modalità di lavoro.
inoltre ti sconsiglio di tenere nella stessa sessione stacchi e bentover row insieme....sovraccarichi i lombari quando hai scelte più furbe da fare...potresti semplicemente invertire squat e stacco tra day 1 e 2
per la progressione di carico su squat/stacco/panca potresti optare per il poliquin 5%, in cui il cedimento va solo sfiorato.
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