carnera cerca di aumentare la forza!

**carnera** · 17-04-2008, 10:55 AM

era probrio quello che intendevo fare dopo.

la panca a prescindere da tutto è migliorata di certo! il mese scorso non ero riuscito a fare gli 82!
poi ti farò sapere cosa ho testato

**carnera** · 17-04-2008, 11:15 AM

lo scarico l'avevo impostato così:

A
panca test
lento: 5x5@75%
panca stretta: 4x6@75%
alzate lat e frontali in superset ad alte rep (10-12) con pesi bassi

B
stacco test
rematore: 5x5@75%
trazioni libere 4x6 con un sacco di buffer
curl manubir 3x10 leggero di pump

C
squat test
panca 6x5@70%
pressa 3x8 leggero
polpacci 3x12

con recuperi a sentimento fra 2' e 1'30''

tutto a intensità bassissima

**carnera** · 18-04-2008, 01:16 PM

sono teso! oggi devo fare 3 stacchi con 122,5kg..... che bello, mi sento una molla pronta a scattare!

**carnera** · 18-04-2008, 05:47 PM

aprile 18 2008

1-stacchi 3x1@122,5kg@95% 3x5@102,5kg@80% tecnica peggiore, ma erano un botto di kg
2-squat 6x3@85kg@65% rest 1 '
3-trazioni supine 3x6 1x5@bw+14kg
4-MP: 1x6@42,5(ero sovrappensiero e ne ho fatta una in più!) 3x5@45kg 1x5@42,5kg
5-alzate lat e front in ss
-1x10\8 con 12\12kg
-1x10\6 con 12\8kg
-1x8\7 con 12\7kg

finita la scheda! mi è piaciuta!
la sett prossima testo i massimali come già dissi
comunque sono passato a fare:
- 5x5 con 65 nella panca stretta da 5x5 con 52,5.
- il rematore da 55x5x5 a> 65x5x5
- trazioni 3x6+10kg 1x6+0kg a> 3x6+14kg 1x5+14kg
- curl alternato 1x8 con 20kg a> 1x7@22kg
-squat frontale da 60 a 65kg
adesso non mi sovviene altro!

ps ho scritto un pò a caso perchè sono ancora scosso dall'allenamento che ho appena finito!