Anche oggi un po sottotono, sarà per l'ipocalorica. Non penso sia perchè ho già stallato, mi sembrerebbe strano visto il tipo di allenamento totalmente nuovo...

Riscaldamento: Ciclette 5 minuti
Squat: 4x5 @ 61, 76, 91, 91
Panca inclinata: 4x5@ 38, 45, 54, 60
Stacco: 4x5@ 90, 108, 126, 144

Squat facile, ho diminuito i recuperi stano dentro 60/90''.
Panca ok, al limite l'ultima serie.
Stacco abbastanza bene, tecnica non eccelsa nelle ultime due serie.

Lento manubri: 3x8-7-8@ 18Kg
Calf machine in piedi: 3x8@110Kg
SitUp: 3x27
Extrarotatori: 2x10@6Kg

Un po' sottotono il lento, per il resto bene... Per gli extrarotatori nin c'erano più pesetti da 4 e 5 mannaggia!!

Oggi mi sono arrivati cintura e polsini da Olympians! sarà dura tenerli fermi per tre settimane!
Questa programmazione voglio concluderla senza "attrezzatura". Comincerò ad usarla dal test sui massimali finite le sei settimane di programmazione