Allenamenti di Karn

[Corvette]

Per andare sotto il parallelo ci vuole pazienza e tanto ma tanto lavoro per sciolgliere le anche.

[Karn]

Che tipo di esercizi mi suggerisci per le anche?

[Karn]

18/04/2008

Panca Piana 86kgx4
86kgx6
86kgx6
86kgx4
86kgx4
86kgx4

Manubri
su inclinata 20kg x manubrio 4 serie x8 rip

Dip BWx 4 + Lento Avanti seduto alla Smith Machine
Bwx 4
Bw x4
Bw x4

Attrezzo per distensione
sopra le spalle 80 kg x 4
80kg x4


Panca
presa stretta 66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4
66 kg x4

Dopo la panca piana ho cazzeggiato coi pesi ero svogliato e stanco
tutto dopo due giorni di granite e gelati.
Da dimenticare

[Karn]

19/04/2008

Squat 118kgx3 40 cm profondità + cintura
148kgx3 " "
148kgx3 " "
148kgx3 " "

148kgx1 32 cm profondità + cintura
148kgx1 " "
148kgx2 " "

Stacchi gambe tese 56 kg x non ricordo
Stacco classico : c'era un bilancere "apparecchiato" a terra e nn ho resistito
150 x1 130 x3
Pressa
Leg Curl 4x 35kg x 6
Standing Calf


Note: I 32 cm visti allo specchio sn sotto il mio parallelo..il peso c'e e anche
un pò di margine..
Spero di aver trovato la giusta formula per nn farmi male le ginocchia
ovvero : 3-4 SERIE DI 3 RIP AI 40 CM E 3-4 SINGOLE A 32 CM

[Karn]

21/04/2008

Riscaldamento + lavoro per il vasto laterale alla leg-extension


Squat 158kgx3 profondità 40 cm + cintura
158kgx3 profondità 40 cm " "
158kgx2 profondità 32 cm " "

Leg Curl + Standing Calf Superset vari

STacchi gambe tese con manubrio da 25kg+25kg 4x 8

Note: Lo squat va bene manco ci speravo a sto punto.
Nel prossimo di squat confermerò il peso ma nn scenderò di più.

[Karn]

22/04/2008

Panca piana 86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx6
86kgx5

Dip BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

Manubri
su inclinata 30KG+30Kg x6
24kg+24kg x6

Push press 48kgx6
48kgx3
48kg4
48kg3

One shoulder
press 20kg x3
20kgx4
20kgx3
20kgx3

Panca stretta 46kgx8
46kgx8
46kgx8
46kgx8

Addominale+lombari

Note: Nella panca ho tenuto bene, nel push press devo migliorare
1.40 h di allenamento bien bien

[Karn]

23/04/2008

Lavoro per la rotula alla leg-extension

Stacco classico 100kgx4
130kgx4 con cintura
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx6 " "
160kgx2 " "
160kgx3 " "
Scrollate
con bilancere 100kgx4
100kgx4
Rematore
70kgx6
70kgx6

Latmachine
Trazioni
Curl Bilancere
Addominali e Lombari

Note: Nelle ultime due serie di stacco ho sentito una pressione
alla stomaco ed ho mollato...sn uscito devastato dalla palestra
ma va bene cosi'.
Nel prossimo di stacco provo 165kgx2x6.