DORSO
1-PULLEY:REST 2'
RISCALDAMENTO(1x15-30KG);
1x10-50KG;
1x8-55KG;
1x6-60KG.

2-LAT-MACHINE AVANTI:REST 2'
1x6-55KG;
1x8-50KG;
1x10-45KG.

3-REMATORE MANUBRIO:REST 1'
3x10/10/8 CON MANUBRIO DA 24KG.

4-TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA INVERSA:REST 2'
3x6/5/4 (TUTTE SERIE AL CEDIMENTO,COMUNQUE HO DECISO CHE QUESTO ESERCIZIO LO FARò ALL'INIZIO,PERCHè ALTRIMENTI ARRIVO TROPPO AFFATICATO).

TRICIPITI
1-FRENCH-PRESS:REST 2'
1x10-36KG;
1x8-40KG;
1x5-42KG(SONO ARRIVATO PROPRIO STREMATO,NON C'è LO FATTA PROPRIO A FARE LA SESTA RIPETIZIONE).
2-DIP:REST 2'
3x8/6/6 (TUTTE SERIE AL CEDIMENTO,PROBABILMENTE FARò ANCHE QUESTO ESERCIZIO COME PRIMO).

ADDOMINALI
1-CRUNCH:REST 1'
3X20/15/15 CON 2 PIASTRE DA 5KG SULLA PANCIA.

*10 MINUTI TAPIRULAN;
**10 MINUTI CYCLETTE.

BUON POMPAGGIO DI BRACCIA E DORSO,E MI SENTO ANCHE PIù IN FORMA NEL CARDIO,ANCHE SE FORSE HO AVUTO UN LEGGERO CALO DI FORZA,MA PENSO CHE SIA PIù CHE NORMALE DATO L'ABBASSAMENTO DEI CARBOIDRATI.
VOTO ALLENAMNETO:9.